lunes, 31 de octubre de 2011

Entrenamiento de Triatlon: Semana 2! Empieza lo serio

N.B. Por un error del webmaster, es decir yo mismo, la semana pasada de entrenamiento se tituló equivocadamente semana 10 cuando debería haber sido, semana 1 del entrenamiento REAL. Dicho esto, vamos a ver que nos cuenta el Sensei...

Que pasa mariquitaaas??

La pasada semana todavía fue fácil, pero ha llegado el momento que todos estabais esperando. La primera semana con 6 días de entreno y más de 7 horas estimadas de ejercicio. Ya me contareis como lo lleváis, pero desde hoy y hasta Julio, se pueden contar con los dedos de una mano las semanas que habrá menos de 6 horas de entrenamiento (excluyendo las de descanso). 

Los planes tienen ahora una nueva estructura. Todos los lunes serán días “OFF”, es decir de descanso, porque teóricamente durante los fines de semana habréis tenido que cumplir con muchas “horas” de entrenamiento. Si es un día en el que os apetece entrenar, siempre podéis hacer natación. Pero si habéis hecho mucho ejercicio durante el fin de semana, descansad. 

Empezareis a fallar y muchos días no cumpliréis. No os agobies. Esto es una carrera muy a largo plazo. En mis dos últimos IM yo estuve semanas (en plural) enteras sin poder entrenar (fracturas de nariz, infecciones de testículos, tendinitis en el tendón de Aquiles, nacimiento de mi 3er hijo, roturas fibrilares) y algunas de esas semanas en los dos últimos meses de entrenamiento, que teóricamente son los mas importantes. Aún así, siempre logré mis objetivos y mi cuerpo demostró lo que dicen todos los fisioterapeutas y traumatólogos: que los músculos tienen memoria y que si has seguido un plan ordenado durante mucho tiempo, la forma física no se pierde tan rápido como creemos por la ansiedad que nos generamos. 

Bueno, me dejo de rollos filosóficos y vamos con la semana, que tiene esta pinta:




El tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 7h 10minutos, divididos en 1h45m de SWIM, 2h40min de BIKE, 1h20 min de RUN y 1h25min de PESAS

LUNES: Día de descanso. 

MARTES: carrerita suave de 55 minutos + Pesas de tronco inferior superior con “Light weight” (2 series solo) y después abdominales y lumbares.

MIERCOLES: Día de SWIM facilón, orientado a mejorar la técnica de piernas: empieza con 2 x 50m con patada lateral sin corcho + 2x50m con  patada lateral sin corcho (con en otro pie hacia arriba) + 2x50 con patada normal (sin corcho). Luego vienen las series: 1x100 a L1 (suave) + 4x50 a ritmo medio (L3) + 8x50m de ejercicios de piernas (patada lateral, patada frontal con y sin corcho) + 6x100m a ritmo medio (L3) y termina con 1x100 suave.

JUEVES: 70 minutos de rodillo, con la siguiente secuencia: 30 min de rodar (L2) + 8 x (1 min con pierna izda + 1 min pierna drcha + 1min rodando suave(L1)) + 3 minutos fuerte (L3) + 4 min suave (L1) + 3 minutos fuerte (L3) y terminar con 10 minutos suaves (L1).

VIERNES: Día de pesas de tronco superior con “lightweight” + Abdominales + CARRERA de 5 kilometros al final del todo a ritmo medio (L2).
SABADO: día de SWIM para mejorar otra vez la técnica: empieza con 4 x 50m de ejercicios de agarre (Catch up drills) y sigue con 4x50m de patada lateral sin corcho + 4x50m con  patada lateral sin corcho (con en otro pie hacia arriba) + 4x50 con patada normal (sin corcho). Luego vienen las series: 1x100 a L1 (suave) + 8x50 a ritmo normal (L2) de ejercicios de agarre+  4x50m de ejercicios de piernas (patada lateral, patada frontal con y sin corcho) + 6x100m a ritmo medio (L3) y termina con 1x100 suave. Este día de natación se puede alternar con el Domingo y hacer el sábado la salida en bici.

DOMINGO: salida en bici de carretera de 1 hora y 30 minutos, intentando introducir 3 minutos a ritmo fuerte (L3) cada 10 minutos.

Recordad, no dudeis en llamarme con cualquier pregunta
Un abrazo
Luis (Sensei)

viernes, 28 de octubre de 2011

La alimentación en el deporte...

Interesante artículo facilitado por J.J. Legarda, un amago de triatleta interesado en estos temas. Y es que la alimentación puede ser clave...



jueves, 27 de octubre de 2011

No es la flecha si no el indio...


Pero lo flecha ayuda...


Lo que si que está  claro es que hay un único secreto. Lectoras (si las hay) tomad nota!
"En la mesa plato pequeño y en la bici... Plato grande!"

miércoles, 26 de octubre de 2011

Nos ponemos en serio (y2) Consejos de TriSalmón + fotos molonas

Buenos días,

Onanistas del carbono y de los sillines del tamaño del rabo de Polo. Hoy es un gran día por varios motivos, a) el Melón ha sido padre de una niña. Bienvenido al mundo de las princesas y el color rosa, b) Comienzan las semanas duras, c) por fin ha llegado el otoño.

Como muy bien nos resalta Mr. Baón, este deporte es de Paciencia, Constancia y mucha, mucha planificación. Todos los días hay que intentar hacer lo que manda el Sensei. No hay que hacer más, pero tampoco menos. Si dice que corras 60 mínutos a L2 ( pisando huevos), tienes que correr 60 minutos a ese ritmo. Es aburrido, pero os aseguro que tiene su razón. Calidad, calidad y más calidad. No somos funcionadior de polideportivo, ni personas con libertad de horario. Somos personas con poco tiempo y por lo tanto, tenemos que maximizar la eficiencia de nuestro entreno. Os aseguro que 5h se hacen, 8 es complicado y 10h muy jodido. Algunos trucos: 

a) En el gimnasio no se habla. Se entrena.( Martitos, lleva 40 años en el gimnasio y continua igual. Eso es pq habla y no entrena). 
b) 60 minutos, son 60 minutos contados desde que empiezas a correr, nadar o montar en bici hasta que te bajas. Las paradas, cambio de ropa, ir al meadero etc..., no suman tiempo.
c) Si un día no puedes entrenar, no tienes que recuperar al día siguiente. Hay que ceñirse al plan. 
d) Si hay que hacer 10 series de 1.000m haz 10 series de 1.000. Si no tienes tiempo, haz 10 series de 800m. Es más importante las repeticiones que el volumen.
e) Lleva la mochila siempre contigo y con toda la equipación. Nunca sabes, cuando podrás entrenar. 
f) Siempre que viajes, busca un hotel que tenga una bici.
g) Uno no hace Ironmans hasta que no termina uno. Hasta entonces sólo entrena larga distancia.
Un saludo,
TriSalmón.




martes, 25 de octubre de 2011

Entrenamiento Triatlon: Semana 10 "Empieza lo serio".

Bujarras del Tri,

Buenas noches. Ya está aquí, ya llegó. Empieza la temporada de entrenamientos. Hasta ahora habéis disfrutado, entrenado y descansado. A partir de ahora no disfrutareis, no descansareis y arrastrareis vuestros güebos por los gimnasios y las carreteras, maldiciendo este deporte y acordándoos de lo felices que erais cuando en pretemporada apenas hacíais nada.

El primer ciclo de entrenos es, como todos, de 8 semanas y está enfocado a ganar base aeróbica. Las cargas de entrenamientos estarán entre las 5 horas y las 9 horas semanales. El ciclo empieza suave, pero terminará de manera bastante exigente. Recordad que para vuestros objetivos queda mucho tiempo y que esto es un deporte de PACIENCIA, CONSTANCIA y sobretodo de PLANIFICACIÓN

El orden de los entrenamientos tiene una lógica detrás, pero no hay que ser un talibán. Se pueden modificar el orden de los entrenos, siempre que:

a) No se repitan consecutivamente dos dias con la misma disciplina
b) Uno de los días de natación venga después de las jornadas de correr y pesas, para dar descanso a las piernas.
c) Es más importante entrenar TODOS los días, que intentan cumplir el plan haciendo en un mismo día dos de los deportes. Las sesiones de “brick” ya llegarán. 

Para ver ejemplos de ejercicios de Natación de Catch-up (agarre) o de piernas (Kick drills), que menciono más tarde, entrad en You Tube y poned esas palabras y tendreis multitud de explicaciones. 

El tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 5h 35minutos, divididos en 1h40m de SWIM, 1hora de BIKE, 1h50 min de RUN y 1hora de PESAS

LUNES: carrerita muy suave de 55 minutos. Sin cambios de ritmo ni nada. Solo correr por cumplir los 55 minutos. 
MARTES: Pesas de tronco superior con “Light weight” y después abdominales y lumbares
MIERCOLES: Día de SWIM facilón, orientado a mejorar la técnica de piernas: empieza con 2 x 50m con patada lateral sin corcho + 2x50m con patada lateral sin corcho (con en otro pie hacia arriba) + 2x50 con patada normal (sin corcho). Luego vienen las series: 1x100 a L1 (suave) + 4x50 a ritmo medio (L3) + 8x50m de ejercicios de piernas (patada lateral, patada frontal con y sin corcho) + 6x100m a ritmo medio (L3) y termina con 1x100 suave. 
JUEVES: 60 minutos de rodillo a ritmo suave. Sin cambios de ritmo
SABADO: día de SWIM para mejorar otra vez la técnica: empieza con 2 x 50m de ejercicios de agarre (Catch up drills) y sigue con 2x50m de patada lateral sin corcho + 2x50m con patada lateral sin corcho (con en otro pie hacia arriba) + 2x50 con patada normal (sin corcho). Luego vienen las series: 1x100 a L1 (suave) + 8x50 a ritmo normal (L2) de ejercicios de agarre+ 4x50m de ejercicios de piernas (patada lateral, patada frontal con y sin corcho) + 6x100m a ritmo medio (L3) y termina con 1x100 suave
DOMINGO: carrera de series. Es mejor hacerla en un sitio donde tengamos medida la distancia o incluso en cinta: 800m de calentamiento (L1) + 10x 100m de ejercicios de técnica de carrera (talones a la rodilla, rodillas al pecho, paso profundo, etc) + 2 x (800m L1 + 400m L2 + 200m L3 + 1600m L1 + 800m L2) y terminar con 400m a ritmo suave L1

Saludos,

Sensei Baón



domingo, 23 de octubre de 2011

TrisTar NO: Por Guser

Tengo que boicotear esto como sea… Empiezo mi campaña:

1.       Biketransport no lleva bicis al Tristar de Portocolom. Solo van a pruebas de verdad (Me refiero a con más de 30 participantes y con una “M” en el nombre).  En cualquier caso, son 150€ de transporte.
2.       Transportar las bicis en avión, implica tener una maleta rígida (220-400€) y no entran en aviones pequeños. Los portes en avión son 150€. Por supuesto siempre está la opción de ir en coche y barco.
3.       Si estás entrenado para hacer un Tristar, lo estás para hacer un Ironman 70.3. Lo primero no te convierte en nada (casi ni triatleta) y lo segundo en un IRONMAN, aunque sea a medias (esto se puede obviar en las conversaciones y queda de puta madre).
4.       En Mallorca en verano se está muy bien… Pero en Abril las probabilidades de frío y lluvia son altas.
5.       Para los que van a hacer un IM y de cara a su entrenamiento, no sirve como prueba para testar sensaciones.
6.       Necesitas pedir el viernes libre para poder asistir.
7.       Circuito muy exigente, dicho por el propio Marcell Zamora (Acostumbrado a Niza y Embrunman…)

¿Por qué ir a Mallorca y no a Lisboa cuando las ventajas son claras?

1.       Prueba conocida y reconocida internacionalmente. Gran animación y más de 20 participantes.
2.       Distancia 70.33.       Recorrido muy llano
4.       Se puede ir en coche y las bicis en él
5.       No hace falta pedir un día libre
6.       Perfecto para entrenar un IM y comprobar si se está preparado

¿Por qué Luis manipula conscientemente aprovechando el desconocimiento general? He aquí algunas respuestas:

1.       El recorrido y las distancias son propicias para su complexión de corta. Os quiere humillar y lo hará.
2.       Kike y Luis se conocen y han entrenado el circuito
3.       En casa van a decir que van a alicatar los baños de la casa de Kike
4.       Después de dos años sufriendo en larga, quieren probar la distancia 111, duramente criticada por triatletas por responder más a una demanda marketiniana, que al propio deporte.

Con un tristar, la gente no os considerará triatletas. Incluso se mofarán de vosotros y además, hay un tristar en Madrid también (mismos organizadores).

sábado, 22 de octubre de 2011

TriStar SI por Sensei Baón

Ya estamos apuntados al Tristar los siguientes:

-          Enrique Sendagorta: TriSalmon
-          Luis Baón: TriSensei
-          Pablo Barallat: TriMonkey
-          Jorge Navares: TriYayo

El viaje va a ser un descojono. Iremos todos con la misma equipación (la de IM IN), dormiremos en casa de Kike y aprovecharemos para pegarnos unas buenas comilonas y cenorrios.
Quisiera recalcar que:

-          Es una buena oportunidad para los novatos para ir con gente a una prueba y que ayuden con la logistica, los nervios, los consejos de última hora, etc.
-          Es una prueba que se puede hacer, aun si tu nivel no es extraordinario. Nadar 1km es fácil, en la bici 100km se pasan relativamente rápido y 10 kms corriendo no son más de 1 hora.
-          Además la fecha de la prueba cae justo en el calendario de entrenamientos, después de haber adquirido un pico de forma!

Decidnos por favor quien se apunta!

viernes, 21 de octubre de 2011

Triatlon: Entrenamiento semana 11 (La última) - El plan

Maricas del Triatlón,

Este foro se mueve menos que los ojos de Steve Wonder. Coño!!! Donde están los emails animosos, las palabras de motivación, las envalentonadas apuestas de los triatletas. Parece que os hayáis quedado sin fuelle y eso que estabamos en Pretemporada. 

Esta semana os lo permito. Los que os hayáis estudiado el plan de entrenamiento completo del año, habréis podido comprobar que esta semana es una semana de “descarga”. Para aquellos que hayáis cumplido con los planes, es MUY importante que cada 8 semanas, tengáis una de relax, con el objetivo único de no saturar vuestros músculos y de asimilar las cargas de entrenamiento. Esto es así en TODOS los planes de entrenamientos que os encontrareis por ahí.

Es IMPRESCINDIBLE. Por lo tanto, asumid que es una semana tranquila, en la que deberíais hacer 1 día de cada disciplina (SWIM, PESAS, BIKE y RUN), pero muy suave, sin pasar nunca de las 3 horas o 4 horas totales de entrenamiento. 

La semana que viene empieza la temporada en serio. Si veis que no vais a poder seguir el ritmo, si no vais a cumplir los planes de entrenamiento ni en un 50%, mejor decidme que os quite del foro. No queremos niñas lloronas. Queremos hombres que se superen, que busquen retos supremos, que no se conformen con lo que la naturaleza les ha dado. Tus genes no son una excusa. Tu falta de compromiso si lo es. 

En esta vida hay dos clases de hombres. Los que lo son porque han superado los contratiempos y los que se quedan en el camino llorando y excusandose. ¿Qué clase de hombre eres tu?





jueves, 20 de octubre de 2011

LA PEDALS DE FOC: DAYTHREE

El lunes, cuando todo el universo curraba (bueno, la gente que tiene la gran suerte de hacer algo, que tal y como va el país), nos levantamos y nos citamos de buena mañana en el restaurante del hotel. El desayuno, como dice nuestro colega catalán David Roca, IM-PECABLE! Estábamos nerviosos y aunque todos arrastrábamos alguna molestia sabíamos que lo peor había pasado y que quedaba lo mejor, el disfrute y la vuelta a casa. Eso si, teníamos por delante casi 70 kilómetros con la última modificación del recorrido.  

Terminamos de desayunar y montamos las bicis en la furgoneta del tipo del hotel. Como no cabían todas atrás el colega tenía un remolque súper profesional así que con todas más o menos agarradas (eran sólo 4 kilómetros), circulamos por la carretera de vuelta a SON. Era un poco más tarde de las nueve de la mañana, así que comenté que para ser el día con más lío al final era el que antes íbamos a salir. Le preguntamos al colega que cuánto era, pero nos dijo que era un servicio del hotel, que no había que pagar nada. Pero qué maravilla! Le dimos 10 euros de propina y nos pusimos en marcha.

Lo mejor de esta etapa fueron sin duda las bajadas continuas y el disfrute de darnos cuenta, al final, la clara mejoría en el manejo de la BTT. Está claro que ciclar, como se dice en el Road book de los c*jones, sabemos, pero descender por trialeras y caminos técnicos, seguía y sigue siendo nuestra asignatura pendiente. No obstante, la mejoría fue impresionante.

Al principio de ese día, que no todo iban a ser alegrías desde el principio, nos tocaba un poquito de ascensión, para luego disfrutar del descenso por el bosque de Gerdar…caminos y más caminos donde casi no llegaba la luz por la frondosidad de los árboles…
Lo mejor, que las fotos hablen por si mismas, aunque el lugar hay que verlo en directo. No nos arrepentimos nada de alargar la excursión esa mañana, tremendo acierto.

Después de este descenso bastante técnico en algunos tramos, tuvimos ascensiones ligeras, por el parque, subiendo y bajando hasta llegar al Valle de Arán. Allí la misión estaba casi cumplida así que aceleramos un poco para llegar al refugio Amics de Montgarry (según Wikipedia el punto más frío de España con 200 días de nieve al año) donde degustamos, como ya era habitual, unos bocadillos espectaculares, en unas mesitas al sol. Los bocatas espectaculares pero a un precio espectacular también! Pero qué más da? Qué son tres rayas más para un tigre?

Así que con la cervecita y los bocatas recién depositados en el estómago enfilamos hacia Beret. Ay, Beret, que parecía cerca pero no lo era tanto. De regalo una subida prolongada en la que el equipo sufre y Gus, a pesar de mi esfuerzo por seguirle, se escapa en solitario. Para colmo de males se me sale la cadena y ya me resultó imposible seguir el ritmo de su 29er. Un detalle que ya es habitual en el pelotón ciclista, no se respeta nada y lo que importa es la victoria. Atrás quedaron los tiempos de camaradería en el pelotón. En cualquier caso iba como una moto, no le hubiese seguido ni con el motor de Cancellara. Aún con todo sigo a buen ritmo y me tranquilizo porque voy muy rápido y ya no me duele tanto la rodilla derecha, ahora me duele la izquierda también. Qué alivio!

Finalmente llegamos todos a Beret y, tras alguna broma de que faltaba aún una gran subida (Currito dice que el baja por la carretera porque ya no puede más), revisamos bien el roadbook y vemos que ya es todo para abajo.

Lo único es que teníamos que ir a por el Camelbag de Gus. Si estaba en casa de Bruno, pasábamos al lado. Al final, Gus decidió ir solo a por él (estaba claro que nadie iba a poder subir esa cuesta luego) así que tras una bajada técnica con desfiladeros y todo, nos sentamos a esperarle.

El sol pegaba como nunca y yo aproveché para broncearme y llegar al curro cual Luis Miguel o un Zaplana cualquiera. Como nota curiosa decir que, justo en ese punto, Gus pinchó. No fue nada grave porque lleva repuesto para su 29er pero es curioso que fuese el único pinchazo de todo el viaje. Mientras esperábamos nos llama y nos dice que bajemos que él ya va por la carretera hasta Vielha. Y es que Gus odia los precipicios y los descensos.. El vértigo, que es que es la kriptonita de este hombre.

Nos ponemos la equipación, bajamos las tijas (los que podemos) y toooodo para abajo.
Caminos, trialeras, descensos entre árboles… Espectacular la bajada y espectacular los progresos. El Cube team, Azqueta y yo, atrás, los únicos con rígidas y curiosamente sin tubeless. Adelante los de siempre: Bruno, con sus manos; V de Veleti que ha mejorado mucho. Currito, vaya pasada me dio; Y el Jimmy, que con la doble dice que sube peor, (menos mal!), pero desde luego baja como una bala. 

Y con esto llegamos a Vielha, pasadas las seis como habíamos pronosticado. Ahí nos esperaba Gus y nuestro ansiado maillot. Eso si, un único pero. La organización nos quería cobrar 130 euros por llevar dos maletas de más. 130 euros! Cóoomo! Si, 65 por maleta! Por un momento pensaba que estaba en Ryanair y que todo era una pesadilla. Conversamos con la chica de allí. Dos maletas más? Pero si son dos mochilas enanas? Para cobrar a alguien 130 euros de más tienes que tener las cosas bien documentadas. Yo no me pongo nervioso, total si hay que pagar se paga, pero me parece inadmisible.
Seguimos hablando con ella, resulta que no, que no son las maletas, que es el peso… Ahora es el peso. Vamos a ver, vamos a ver… Finalmente mira bien y nos cobra una maleta extra. Vale, 65 euros, es más razonable y para no discutir pues pagamos. Aunque luego mira la documentación y no, que son 55 euros. Nos devuelve 10. Pues vale.

Total que un poco de lío y el único punto un poco confuso de todo el viaje. Un viaje muy recomendable y una organización espectacular, aún con lo del final. El maillot no me queda del todo bien pero mola, es el maillot de La Pedals. Lo enmarco? Naaah, hay que ponérselo.

A por la próxima excursión!

(Si, ahora las fotos, que paso de colocarlas que para el caso que me hacéis...Ingratos!)

En el bosque del Gerdar:


Posando como los tíos molones y arrogantes que somos, o por lo menos creemos ser:



Más de tíos arrogantes....


En esta foto no lo parce pero si, Azqueta cogió algo de color...


Ese día la verdad que no podíamos parar... 



En el bosque:


Refugio de Montgarry. Jimmy hasta se peinó en el río para salir molón...



Todos juntos. Hay que repetir esto en invierno.. Y en motos de nieve!


En Beret, prueba casi superada...


Manos arriba!? Yo no participé, como se puede ver. No era muy partidario de esta idea...


Bruno se mola. Confirmado.


Todos juntos, faltaba la llegada a Vielha. Una vez más: qué gran viaje!




miércoles, 19 de octubre de 2011

PEDALS DE FOC: DAYTWO


La noche anterior habíamos quedado en salir muy temprano. No queríamos que nos pasara lo del primer día, con las prisas y toda la pesca. Porque claro, esa segunda etapa además era la más larga y dura de lejos. Debíamos intentar llevar a cabo los consejos de la gente que sabía y que el primer día NO habíamos cumplido ni de cerca.  


Estos consejos eran aparentemente sencillos:

a) Salir temprano. Primer día 10:30!!
b) No parar a comer: Primer día paradita a comer como señores, claro que si!
c) Tomar cosas pero hacer un ritmo constante.. Y parar lo menos posible. Paradas continuas, fotos, descansos y averías varias…


Así que el primer día hicimos una media guay de 10 km/h sobre la bici y si contamos el tiempo total la media fue de 7 km/h. Lamentable.

Tras un copioso desayuno y un servicio inmejorable, nos pusimos sobre la bici a las 9:20! Entre pitos y flautas, que si hinchamos las ruedas, ajustamos las bicis y demás. Meto prisa pero somos muchos. "Chavales, que es el día más jodido con el mítico Triador! Y son 90 kilómetros…"

Empezamos a rodar y muy pronto, antes de que nos pudiésemos dar cuenta, nos cruzamos con la primera ascensión.

2.1. Puerto uno. Cómo estarán las piernas?

Una subida bastante larga, dura pero accesible. Los músculos se comportan bien a pesar del esfuerzo del día anterior. Subimos y subimos y empezamos a pasar por terrenos muy complicados. Seguir el roadbook, aka "el libro de los c*jones", resulta casi imposible. Nos perdemos de nuevo hasta que entendemos por donde seguir. Tramos muy, muy técnicos tanto de subida como de bajada. "En serio que es por aquí?" Pasamos más y más "tramos muy técnicos" según el libro para llegar al primer punto de control del día, el hotel Montseny. No es demasiado tarde y nos quedan 70 kilómetros pero claro, somos unos tíos grandes y nos merecemos unos bocadillos. Insisto en que no paremos pero es imposible. Otra hora perdida y unos bocadillos que, tras mucho suplicar que nos los hicieran, no estaban ni de lejos al nivel de los del día anterior. Además, unos tipos de la mesa de al lado nos cuentan que Alonso, por fin, ha ganado una carrera. Os prometo que esa noche viendo las últimas vueltas en diferido estaba flipando al pensar en como Button se habría estrellado o quedado sin gasolina al final de la carrera. Pues no, ganó Button y mi careto era tan de sorpresa que tuve que comprobarlo en Marca.com. Que no, que ganó Button…

2.2. El mitquísimo COLL DEL TRIADOR!

Pues a lo que íbamos, tras esa parada infinita nos ponemos en marcha, ya con bastante buen tiempo, hacia los 12 interminables kilómetros del Triador. Aquí ya se ven los grupetes molones. En cabeza Gus, luego Gus, luego Gus. Jimmy le sigue también, cuando Gus quiere. Detrás subimos Azqueta y yo que, por primera vez en mi carrera pseudo deportiva, notó molestias en mi rodilla derecha. Subimos como podemos. Algunos se paran. Nos bajamos de la bici en alguna ocasión para descansar unos instantes o por dolores, pero no, esa no es la filosofía. Se exige un ritmo constante. Por grupos, de manera casi agónica llegamos arriba. Prueba superada… No lo creo…

Las cosas como son y lo que es justo, es justo... El claro dominador de la ascensión más temible: Guser. 


Azqueta y servidor, el equipo Cube unido hasta el final...


Algunos que van de modelos. Bruno mordiendo carrillo cual Mario Vaquerizo!


Ese equipo!!


Vaya tío más guaperas... Y muy bien equipado! Y si, yo también muerdo carrillo, no quiero ser menos...


Y esto es el fruto de nuestro esfuerzo... Vaya subida, prima!



Disfrutamos del paisaje y de las infinitas zetas que acabábamos de subir. Abajo, el pueblo de donde partimos. Sin embargo, tenemos que seguir. Ya me lo habían advertido, quedaba toda la cuerda larga que suponían otros 12 interminables kilómetros. El ritmo es bueno pero las vistas, el disfrute y el cansancio nos pueden. Nos paramos de vez en cuando y la cosa parece que se va a complicar. El punto de llegada teórico para todo el mundo es Espot y vemos en unos carteles lo que nos falta, que no es mucho acostumbrados como estamos a esas distancias. Sin embargo, aunque la tarde es agradable y queda mucha luz nosotros no vamos ahí. Vamos 20 kms más lejos. Empiezo a no estar seguro si llegaremos...

Después de terminar la cuerda, que se hace bastante dura y en la que Gus aprovechó para levantarnos las pegatinas de la bici (ya nos advirtió que el segundo día iba a estar realmente en forma ¿?), llegamos al techo de La Pedals: 2.268 metros. En ese punto empezamos el descenso y tenemos por fin una buena bajada dónde hacemos muchos kilómetros. En un punto del camino, tomamos agua de la fuente del refugio Quatre Pins porque estábamos secos!

Y es que la temperatura había ido en ascenso desde el inicio de nuestra aventura. Una tremenda suerte en este prolongado verano de San Miguel (o Indian summer que dicen los americanos). Esto último reconozco que me ha quedado bastante redichete pero hay que incluir algún apunte cultural en el relato.

Seguimos bajando a buen ritmo en formación y llegamos al ansiado sello en ESPOT. La mujer del hotel, al comentarle donde íbamos a dormir, nos dice que lo tenemos bien complicado. Nos quedaban 45 minutos al menos hasta el siguiente punto de control, y una hora y media de luz máximo.

Además, nos encontramos con una ascensión infernal por en medio y tenemos que tirar por la carretera y por caminos siguiendo el roadbook del diablo. Gus, Jimmy y yo decidimos coger un sendero, que está claro que nos lleva al mismo sitio porque nuestro check-point siguiente está abajo, lo podemos ver. Sin embargo es tarde, el sendero se difumina y nos perdemos. Qué clásico de nuestras excursiones y encima se hace de noche. Jimmy sube a la carretera y nos cruzamos con Bruno y Azqueta que nos rescatan. Tiramos para abajo y llegamos a SON.

El pueblo es precioso y aprovechamos para sacar alguna foto. Estamos en el punto kilométrico 150 pero aún nos quedan 12 kilómetros por el espectacular parque natural Bosque de Gerdar, que era de las cosas que más nos apetecían. Sin embargo ya es de noche casi cerrada. De hecho el checkpoint no estaba ni abierto y nos han dejado el sello preparado en una caja fuera. Firmamos los roadbooks y, tras un momento de incertidumbre en el que pensábamos que no había camino directo, vemos que si y decidimos bajar a dormir directamente por la carretera. Había que sacrificar algo, qué podíamos hacer! Y es que esta segunda etapa, con más de 90 kilómetros y el Triador entre medias era absolutamente inviable con los días tan cortos.

Bajamos por la carretera unos 4 kms y llegamos al hotel tras más de 12 horas sobre la bici. Misión cumplida? A medias….

Nos duchamos y cenamos muy bien como siempre. Bastante cantidad y como siempre la calidad que acostumbra esa región. El servicio, además, inmejorable.
La sensación era de cansancio pero también de que la aventura ya tocaba a su fin y que quedaba la última etapa que, por el hecho de haber hecho 20 kms de más el segundo día, se quedaba en casi nada y mucho de bajada. Sin embargo, tras cenar, el del hotel nos propuso subirnos en una furgoneta a Son (los 4 kms por carretera) para que hiciésemos el parque natural. Tras algunas dudas decidimos que sería una locura perdérnoslo y además así alargaríamos un poco la última etapa.


Toque de queda tempranito, había mucho que hacer al día siguiente.

(Continuará…)

martes, 18 de octubre de 2011

PEDALS DE FOC: DAYONE


1.0: Empezamos… o no!


El primer día, a pesar de habernos levantado a las 7:30 de la madrugada (o incluso antes), no nos montamos en la bici hasta las 10:30. Si, nadie dijo que fuese fácil y los comienzos siempre fueron complicados. Para algunos, como el caso de Jimmy, las cosas se torcieron desde el inicio al enterarse que además de nosotros 7 había hasta 18 excursionistas llevando a cabo la misma ruta! Y es que Jimmy no quiere ver a gente. Jimmy sólo quiere estar solo con la montaña, las cabras y el silencio. Bueno, eso o en Liberata con mesa, botellas y rodeado de tías, también le vale…

En primer lugar tuvimos que abandonar la casa de Bruno, ir al hotel a dejar las cosas, desayunar como marqueses (allí nos cruzamos con un grupo tan numeroso como el nuestro pero que iba a realizar la aventura en 4 días para alegría del Conejo) y salir pitando. Bueno, tan pitando no, porque Gus se dejó el camelbag con todo en algún sitio (luego dedujimos que se lo dejó en casa de Bruno). Este incidente nos retrasó un poco, aunque lo peor vino luego, cuando Gus, again! comprobó como su rueda tubeless, a pesar de los esfuerzo de que sellara el día anterior, volvía a estar por el suelo. Al final nada, tocó cambiarla y el infortunio volvió a cernirse sobre él. Se rompió el pitorro (si, creo que es el nombre técnico) y su rueda volvía a estar vacía. Qué hacer? Porque claro, era el único que calzaba una 29er y no había más repuestos. Pues bien, meteríamos una normal de 26", la de toda la vida.

De manera sorprendente la cosa funcionó aunque me vino a la mente una frase clásica para cualquier actividad deportiva que se precie: Nothing new on marathon's day… Que vale para cualquier competición y que equivale a que los experimentos con gaseosa: el día D, a la hora H tienes que tenerlo todo probado.

De cualquier forma, abrigados hasta las cejas porque llovía aguanieve y el frío era helador, nos pusimos en marcha.

1.1: Bajamos… Más bien andamos (menos Bruno!)

Desde el primer momento nos dimos cuenta de una cosa: El roadbook no había que perderlo de vista. Tras subir un par de kilómetros por un terreno escarpado, nos paramos para darnos cuenta de que íbamos en la dirección equivocada. Vuelta a empezar y varios kilómetros extras. Nos centramos y cogemos la senda buena, vamos allá!
El primer tramo era todo de bajada. Algo facilito para entrar en calor, si bien el frío no presagiaba nada bueno. Caminos y más caminos y las primeras paradas para hacer fotos. Es cierto que me empiezo a impacientar. Fotos ya? Señores, queda mucho para llegar a la primera parada.

Seguimos bajando y pronto nos damos cuenta de otra cosa más: La Pedals no iba a ser un camino de rosas. A pesar de que todo era bajada, el camino tenía trialeras y más trialeras; nuestra media era ridícula y tras más de tres horas llegamos al primer punto de control.
El MVP en estos primeros tramos, Brunito, que como bien dice, "lo que Dios no me dio en las piernas me lo dio en los brazos…" Cómo baja el cabrón…




Así que, con todo, sólo habíamos recorrido unos 20 kms, y quedaba lo peor! Nos pusieron nuestro primer sello en Vialler y claro, por el trabajo bien hecho, bocadillito y cervecita pal pecho. El bocadillo c*jonudo, si, pero quedaba todavía un mundo...

1.2. Primera ascensión...

Nos ponemos en marcha de nuevo. Un primer puerto brutal, con bastante desnivel y la cosa se pone ya más dura que el trasto de Nacho Vidal! Se forman los grupos que nos acompañarían durante todo el viaje salvo excepciones:
Gus y Jimmy como líderes en la ascensión. Detrás yo, con mi ritmo, seguido de Azqueta y Veleti (no necesariamente en ese orden ya que Azqueta maneja las sensaciones y en algunos casos seguía hasta a Gus). En último término, muy igualados, los Nogués, Bruno y Currito, Currito y Bruno, con un ritmo más pausado pero seguro. Lo que está claro es que cuando llegaban las bajadas, los primeros arriba, sobretodo Gus y yo, íbamos a ser los últimos bajando. Gus, además, maneja buen vértigo. Algún punto débil tenía que tener nuestro Ironman, no?
Una vez arriba, en lugar de coger el camino oculto que aparecía en el roadbook, nos marcamos una bajada espectacular hasta darnos cuenta de que volvemos a estar perdidos. Grandísima la escapada que nos obliga a bajar más y seguir hasta el pueblo anterior donde nos indican que hemos hecho el clásico de casi todos los grupos. Da igual, la bajada ha merecido la pena y subimos por la carretera para llegar al pueblo que veíamos en el mapa e iniciar la ascensión por carretera.

1.3: Segunda subida: Que el ritmo no pare...


Retomamos la ruta y nos encontramos con una subida rompepiernas. Las piernas nos flaqueaban más que a Jenna Jameson tras un duro día de trabajo… Alguno nos vemos bastante bien y se forman de nuevo los diferentes grupos. La idea es ir cada uno a su ritmo. Afortunadamente nadie pierde mucha comba por lo que seguimos subiendo. Es dura, si, pero hay que hacerla porque luego queda otra subida antes de llegar y Currito, conocedor del recorrido, nos anuncia que además, la última subida es la de mayor desnivel.

Nos vamos dosificando. La cosa se complica un poco pero merece la pena disfrutar subiendo y contemplando los paisajes. Segunda subida conseguida, descanso merecido y segundo punto de control en Casa Joanot, (Irán). Nos atiende una mujer súper simpática que nos dice que no nos queda nada, que en tres horas, tres horas y media estamos ahí. Me tranquilizo. Son las cuatro de la tarde y llevamos la mitad del camino.

En ese punto nos encontramos con otros excursionistas muy relajados. Si, hacían lo mismo que nosotros pero en cinco jornadas. Para tranquilidad del Jimmy no les volveríamos a ver. Sólo quedaba una subida y llegábamos a casa, vamos equipo!

1.4: Tercera y última subida.. Las rocas del diablo!

Aquí llegó el desastre. El siguiente punto de control estaba relativamente cerca, en Castellars, que estaba a unos 15 kms y además sin mucha subida. Así que nos relajamos un poco. Faltaba, tras llegar a ese punto y sellar, la última gran subida, que además de tener más desnivel que ninguna de las anteriores, nos esperaba con un terreno muy irregular, con piedras pequeñas y muy incómodas. Le damos al pedal y empezamos a estar más nerviosos que Charly Sheen cuando le para la policía un viernes. El equipo sufre y muchos componentes se tienen que bajar de la bici en más de una ocasión. Para arreglarlo, además del cansancio, la subida parece eterna y cuando llegamos al final, nos encontramos con una pequeña bajada y después un ascenso demoledor para terminar. Parecía que no acabaría nunca.

Como nota curiosa decir que el bueno de Currito, a priori el que peor preparado iba, nos sorprendió a todos llegando al punto casi más alto en el pelotón de cabeza. Me confesaría después que la bici se había comportado muy bien, que estaba sorprendido. Equipo Santa Cruz, como son… Yo además, como soy un genio, me dejé el camelbag en una parada por lo que me tuve que hacer muchos metros extras en solitario. Good move Tony!

Para colmo, la bajada tampoco la pudimos disfrutar porque el terreno era igual de irregular e hijop*ta que en la subida. Bajamos a dos evitando la caída, frenando sin descanso hasta encontrarnos con el pueblo de referencia en el mapa y con una carretera convencional. Menos mal!


Cuando ya veíamos el final de la jornada nos dimos cuenta de que se iba a cumplir una máxima de nuestras excursiones: llegar siempre de noche. La temperatura, todo hay que decirlo, había mejorado bastante con respecto a la mañana e íbamos algo abrigados pero sin frío. Nos ponemos los frontales, los que tenemos, claro, y para abajo...

1.5. El descenso (de verdad): Al fin...

Bajamos por la carretera, todos en equipo de camino a la primera y merecida parada. No es de noche todavía pero ya ha oscurecido bastante, aunque se ve bastante bien con la luna. Las piernas se relajan, los músculos descansan… Las bicicletas bajan como una serpiente por esas carreteras en las que no vemos ni un coche y llegamos, tras 10 horas en la bici, a Les Eglesiès, Casa Battle. Eran las 20:20 de la noche. Último sello de la jornada y prueba superada.

Cenamos bastante cantidad y calidad, con muchas, muchas ganas. Una birras y un buen postre. Estábamos muertos pero Brunito y yo decidimos mirar el roadbook para no tener sorpresas. Al mirar el itinerario con detalle, la primera en la frente. Cómo que no paramos en Espot? Como que seguimos hasta otro pueblo que es Son? Como que dormimos aún más lejos? Otros 20 kms por la patilla? Más de 90 kms, según V de Veleti la organización así lo disponía, no había nada más que hacer. Estaba claro que al día siguiente quedaba lo más duro, aparte del Triador... Con esos pensamientos en la cabeza, nos fuimos a dormir.

(Continuará...)