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IRON WILL

Triatlon: entrenamiento semana 8 - El plan

Buenos dias bujarras,

Una semana más, pero esta vez tranquilita. Pocos (o ninguno) habreis cumplido el plan de la semana pasada. No por horas de deporte, sino porque habréis hecho lo que os ha dado la gana en cuanto a entrenamientos. Mi única recomendación es que no dejéis de hacer los ejercicios como sugieren el plan, que al final es como sugieren todos los entrenadores y libros. Si nadais, intentad haced las series como las ponemos, si correis, introducid los Farleks o las series, para que no sea un trotar cochinero que aporta poco y si montais en bici (spining) haced las series que se sugieren. Al final lo agradeceréis mucho

Una BUENA NOTICIA: Esta semana os mandaré un email porque el Club IM IN, ya tiene unas equipaciones diseñadas de Running, Bici y Triatlón que SON COJONUDAS. Están personalizadas (cada uno con su nombre) y se pueden configurar cada uno como quiera. Os daré detalles más adelante, pero os aseguro que son muy, pero que muy fuckers….

Esta semana:

- BIKE: sesión de rodillo/spining, donde de nuevo hay que hacer series: Empezar con 15 min de calentamiento, seguido de 4 series de (1 minuto a tope pero sin usar el máximo desarrollo + 5minutos a ritmo suave (L2)), para terminar con 5 minutos con mucho desarrollo (Hill; que es lo mismo que simular el ascenso a una montaña) y concluir con 15 minutos de ritmo suave.

- PESAS: sesión de pesas con “heavy weights” para el tronco superior.

- RUN: sesión de 12kms con cambios de ritmo. Empieza con 10 min de calentamiento, seguidos de 5 kms (o equivalente a 22-25 minutos) a ritmo medio (L3); descansa 1 minuto. Ahora haz 800 metros a ritmo muy fuerte (L4) y descansa 1 minuto. Haz 400 metros a ritmo medio (L2) y descansa 20 segundos. Haz 800 metros a ritmo muy fuerte (L4) y termina con 2 kms de “colldown”.

- SWIM: primera sesión de natación orientada a testear tu capacidad de aguantar periodos continuos sin descanso. Es una sesión dura: Empieza con 200 metros de calentamiento. Nada ahora 4 minutos sin descansos. Descansa 60 segundos. Nada 8 minutos sin descanso. Haz un descanso de 60 segundos. Nada 12 minutos sin parar. Descansa 60 segundos. Nada 16 minutos sin parar. Haz un descanso de 60 segundos. Por ultimo haz 200 metros de “cool down”. El ritmo durante las series tiene que ser medio (L2/L3).

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IMPOSSIBLE IS NOTHING!

My better is better than your better!

La Hermana Madonna se retira

Madonna Butler, de 81 años, la legendaria "Monja de Hierro" decidió retirarse de las competiciones de triatlón Ironman.

La carismática Butler Madonna, conocida como la "Monja de Hierro", la más antigua competidora en completar un Ironman, cuando tenía 75 años, se jubila. A los 81 años decidió que era hora de parar. Su sonrisa y su extraordinaria fe, inspiran a miles de personas, triatletas o no.

La Hermana Madonna Butler nació el 24 de julio de 1930. Ella es una monja católica de Spokane, Washington, y como tal tiene la libertad de elegir su propio ministerio y el estilo de vida.

Ella comenzó a entrenar a los 48 años bajo el mando de un sacerdote amigo, quien le dijo que era una forma de equilibrio "mente, cuerpo y espíritu", y para el descanso y la relajación que puede traer a una persona.

Butler es bien conocida en la comunidad del triatlón por sus logros. Ella completó más de 325 triatlones incluyendo 36 carreras Ironman. En 2005, en Hawaii, a los 75 años, se convirtió en la mujer de mayor edad en completar un Ironman, finalizando una hora antes de la medianoche, hora límite para completar la prueba. En 2006, otra vez en Hawaii a los 76 años, ella lo hizo de nuevo, terminando con un tiempo de 16:59:03.

Durante su carrera deportiva, también ha trabajado duro para recaudar dinero para varias organizaciones benéficas. Siempre dice: "Yo entreno religiosamente."

El 30 de agosto de 2009, la Hermana Madonna terminó el Ironman de Canadá (Penticton, Columbia Británica), en un tiempo de 16:54:30. Este logro rompió su propio récord en ser la más vieja (mejor mayor) mujer en completar la distancia Ironman, a los 79 años de edad.

Lance...

Entrenamiento de calidad - Autor desconocido

Todos los corredores hemos oído alguna vez a algún corredor, ya sea Popular o de Élite, que va a realizar entrenamiento de calidad. Pero muchos no sabemos que significa este tipo de entrenamiento, y como puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento.

El entrenamiento de calidad consiste en partir el entrenamiento en grupos de distancias, series, que a su vez se pueden subdividir en repeticiones. Entre cada serie y repetición se realiza una ligera recuperación a trote suave. Es un entrenamiento más ameno y variado que el que suelen hacer muchos corredores de salir a rodar todos los días.
Aquellos corredores que deseen mejorar su rendimiento en las competiciones, o en el entrenamiento en general, debe de realizar este tipo de entrenamiento, que consta de series y repeticiones, cambios de ritmo ( Fartlek) y cuestas.

Este método de entrenamiento es aconsejado para acostumbrar a los grupos musculares y al propio organismo a trabajar al ritmo de competición, cuya ventaja es que trabajando con repeticiones se consigue un efecto cardiovascular que nos hace más resistentes al esfuerzo. Con las series y repeticiones a ritmo variable, muy próximo al umbral de consumo de oxigeno, se estimula la capacidad de absorción de oxigeno de la musculatura y la absorción del Lactato por el organismo.  

Es un entrenamiento en el que interrumpimos la carrera continua, para rodar a ritmos más altos, pero por periodos cortos, ya sea de tiempo o distancia, y con una ligera recuperación al trote, siendo estas recuperaciones más cortas cuando son entre repeticiones y más largas cuando son entre series.  

Las repeticiones se realizan sobre distancias que oscilan entre los 300 metros Y los 4.000 metros. Se realizan normalmente a ritmo de competición o incluso por encima de estos. Pongamos por ejemplo de un corredor, el cual, compite en Maratón a un ritmo no superior a 4 minutos por Km., ¿ Como debería de hacer las series ? :  

·        Las series largas (de más de 2.000 metros) .- debería de hacerlas a ritmo de competición (4 minutos) o incluso por debajo de este tiempo, a 3:50 por Km.
·        Las series medias (de entre 800 y 1.500 metros) .- estas debería de hacerlas a un ritmo más elevado, entre 3:45 y 3:30 por Km.
·        Las series cortas (de entre 300 y 500 metros) .- el ritmo debería  estar entorno a 3:25 y 3:15 por Km.  

Todo este trabajo nos hace trabajar la resistencia, que como ya decíamos antes significa entrenar la carrera a distintos ritmos de intensidad.  

Los rodajes son el núcleo de nuestro entrenamiento, pero aunque nos parezca contradictorio, para llegar a superar nuestras metas, y mejorar nuestro rendimiento, debemos de trabajar la velocidad. Por eso trabajamos con el entrenamiento de calidad (también llamado fraccionado).  

La parte del entrenamiento que dedicamos a los rodajes, es casi totalmente Aeróbica, esfuerzos que estimulan al máximo la capacidad de absorción de oxígeno de la musculatura. Esto favorece la resistencia en general y acostumbra al organismo, músculo, a usar grasas como combustible. Lo cual conlleva una rebaja en el pulso basal en reposo, haciendo al corazón más eficaz en su trabajo. Se consigue con trabajos de trote largo y suave de una hora o más de duración.  

Entrenando a ritmo medio, desarrollamos la capacidad Aeróbica, pero si se realiza en progresión y nos acercamos al ritmo de competición, también podemos mejorar la potencia aeróbica. Deberemos hacer rodajes a ritmo medio, en progresión, sobre distancias de más de 10 Km.  

Entrenando a ritmo fuerte, el más cercano al ritmo de competición, desarrollamos la Potencia Aeróbica. Deberemos de trabajar con cambios de ritmo y series largas : de entre 2 y 4 Km.  
Entrenando a ritmos muy fuertes, por encima del ritmo de competición, desarrollamos la capacidad Anaeróbica. Deberemos de hacer series de repeticiones medias : entre 800 y 1.500 metros.  

Las series medias y de larga distancia, permiten combinar resistencia orgánica con resistencia muscular. El organismo acostumbra a reciclar Lactato, y debido a la mayor demanda de oxigeno, aumenta la eficacia cardiovascular y se agranda el corazón.  
Los entrenamientos que se realizan sobre distancias muy cortas, desarrollan la potencia Anaeróbica. Deberemos de hacer series desde 300 a 500 metros. Sirven para mejorar la capacidad para correr con deuda de oxigeno y resistir el efecto fatigante del Lactato.

Triatlón: Entrenamiento semana 7 - El plan

Amigos 3@letas:

Espero que estéis con ganas entrenar, porque dentro de poco empieza lo bueno. Esta semana es la primera de todo el calendario en la que sólo hay un dia de descanso. La semana que viene volveremos a bajar en días de entreno, pero esta es importante que tratemos de llegara a 6 sesiones.

Antes de pasar con las explicaciones, dos temas a concretar:

- Equipación del equipo de Triatlón: Tenemos dos propuestas de equipación (Fino y Monkey). Si no hay nadie que contribuya con alguna extra (se configuran en www.Virklon.com ), pasaremos a votación

-Pruebas a disputar: ya somos 12 triatletas los que disputaremos la Tristar de Portocolom (Mallorca) en Abril. Ya os convocare para apuntarnos en la web y organizaré todo lo referente a la logística de las bicis y alojamientos. Siendo tantos nos va a salir barato el traslado de las bicis (con www.biketransport.com) y el alojamiento será en casas de la zona, de varios de nosotros. Total, una autentica gozada. E iremos todos vestidos iguales!!!! Vamos con los entrenamientos de esta semana:

1. RUN: después de haber introducido la semana pasada las “Superseries” de 600metros y el concepto series, esta semana introducimos el concepto FARLEKS, que es también vital en los entrenamientos de carrera. Los farleks son parecidos a las series, pero con la gran diferencia de que no hay descanso entre serie y serie. Principalmente consiste en ir corriendo de manera continua, e introducir cambios de ritmo o pendiente sostenidos (3-5 minutos) para luego volver al nivel inicial de carrera. Así en la sesión de esta semana, habría que hacer: 3kms de calentamiento a ritmo medio, seguidos de 5 minutos a L1 (suave), 3 minutos a L2 (medio), 5 minutos a L1 (suave), 2 minutos a L3 (medio), 5 minutos a L1 (suave), 1 minuto a L4 (fuerte), 5 minutos a L1 (suave), para terminar con 3 kms de cooldown. Los Farleks ayudarán mucho a que el cuerpo se adapte a trabajar a diferente ritmos de intensidad y umbrales aerobicos.
2. PESAS: sesión de pesas orientadas a la natación (se pueden sustituir una por la otra). Con “Heavy weights” y hasta 10-12 repeticiones para cada peso. Terminar la sesión con 15-20 minutos de abdominales y lumbares. Para más detalles, consultad la tabla de pesas del Excel. 
3. BIKE: esta semana toca 1 hora de rodillo, introduciendo el concepto de las series con 1 sola pierna. Estas series son muy importantes. Se hacen muy bien en las bicicletas estaticas/spining y tienen un resultado en términos de potencia y resistencia muy notables. Empezad con 10 minutos de calentamiento y luego; 10 series de (1 minuto sólo con la pierna derecha a ritmo medio + 1 minuto solo con la pierna izquierda a ritmo medio + 2minutos con las dos piernas a ritmo medio) y terminar con 10 minutos a ritmo suave. La cadencia de pedaleo en las series de 1 sola pierna tiene que ser por encima de 90rpm. ESTAS SERIES SON DURISIMAS!!!! Ya me contareis si las podeis aguantar.
4. RUN: de nuevo repetir las Superseries que explicamos la semana pasada de 600 metros. 
5. SWIM: Esta semana tocan 2400 metros, con los llamados “powerseries”, que no son otra cosa que hacer muchas series cortas (50 o 100 metros) tratando de bajar en cada serie el tiempo de natación con respecto a la serie anterior. Es decir, empezar a un ritmo suave la primera serie para terminar la última al máximo que de tu cuerpo. Son matadoras! Esta semana empezad con 1x300metros de calentamiento + 1 x300metros a L3 (medio), descansando 30 segundos; 1x250metros con el pullbuoy enganchado entre las piernas descansando 20segs; seguido de 3x200metros a L3 (medio) descansando 20segundos entre cada serie y 1x250m con Pullbuoy. Terminar haciendo las Powerseries: 10 series de 50 metros bajando en tiempo en cada serie. Por último 200 metros de “cooldown”. SON SERIES MUY DURAS, a ver si sois capaces de completarlas sin rajaros. 
6. PESAS: Serie orientada al ciclismo, con pesos altos terminando con abdominales y lumbares.

I can only imaging!

TRUE INSPIRATION!

Bricks

Hoy me han vuelto a liar, esta vez con otra palabra que no entendía, es un truco cojonudo este de los tecnicismos. Te dicen: "Hoy toca bric". Claro, tu te quedas igual, una vez más no sabes qué cojones hacer.

Como me ocurrió ayer, se me ocurrieron varias cosas, pero fallé en el pronóstico:

Ladrillos: igual en la jerga triatleta llamaban a las mancuernas ladrillos, yo qué cojones sé.... pues no, esto no era...



Macroeconomía: como hago deporte con un asesor financiero y un consultor de RR.HH, pensé que igual querían comer y hablar de los países con potencial de crecimiento, pero tampoco...



Por último pensé en el brickbreaker, pero la verdad es que quedar para jugar a un videojuego cutre me parecía un poco chungo, pero quién sabe, igual con esto de las aplicaciones había una multijugador cojonuda... pues tampoco...



VOy a terminar que me tengo que ir a una reunión y la voy a liar.

Me han subido a una puta bici estática y me han dicho: 30 minutos a 160 watios y entre 90 y 100 rpm. Pero qué cojones, que no soy ni una lámpara ni un vespino. El caso es que la bici me ha cansado bastante, 30 minutos parecía poco, pero no ha sido tan poco. Finalmente he hecho 15 km.

Luego me han dicho, "transición, ahora a correr!". Pues nada, 25 minutos corriendo en la cinta, me han venido todo tipo de pensamientos negativos, creía que me iba a resbalar y a comerme la cinta esa...

Finalmente, esto de los bricks me ha parecido más llevadero que las series, aunque obviamente todo depende del ritmo... igual si me ponen a 200 watios de esos me electrocuto, se me escalfan los huevos y muero directamente encima de la bici...

"Aclaraciones de ejercicios de pesas" por Locomotora Baón

•  Walking Lunges: Con una mancuerna en cada mano, avanzar alternativamente con cada pierna hasta tocar con el suelo con la rodilla de la pierna que queda atrás. Son como “pasos muy largos”, que se pueden hacer avanzando en la dirección de la marcha, o de manera estática. 
• Hip Abduction: son las maquinas que usan normalmente las mujeres para trabajar los abductores y los adductores. Sentado mirando hacia delante, pones las dos piernas en unos estribos que te guían en un movimiento de juntar las rodillas y separlas. 
• Leg Press: de esto hay 2 máquinas en el Club de la Moraleja. Tumbado con los pies sobre una plataforma, en la que has puesto pesos y trabajas la contracción y extensión de los cuadriceps.

(Continuará)

Tristar Portocolom - El puerto de Sant Salvador

Señores,
Os adjunto algunas fotos de la subida al monasterio de Sant Salvador, que hemos hecho TriSalmón y TriLocomotora este verano. Es muy cortito (5kms), pero durillo. Tambien os adjunto la descripción y altimetría del mismo puerto

Descripción:

Nos encontramos con la subida más exigente del levante mallorquín y una de las más preciosas de Mallorca. Es muy frecuentada, tanto por los ciclistas de la zona, como por los cicloturistas extranjeros que nos visitan. Una vez cogida la carretera que sube al Monasterio de la Mare de déu de Sant Salvador y de recorrer los primeros 500 m empieza la subida con una larga recta, en torno al 6 %, muy abierta, que en los días que sopla el viento, frecuentemente de cara, hace que este primer tramo se haga especialmente duro, después llegamos a la primera cruz, en el km. 1 (ojo, el kilometraje de la carretera no coincide con el de la subida) donde nos adentramos en una zona de pinar con toda una serie de curvas de herradura, manteniendo la pendiente, al salir de éstas se encuentra un tramo de unos 200 m al 10 %, para luego descender la pendiente al 5%, donde nos tomaremos el primer respiro, ya en el km. 2, después llegamos a la zona de sa capelleta, zona de arbolado, con muchas sombras, donde la carretera se vuelve a empinar, en torno al 10 % durante unos metros, con constantes curvas de herradura, que hacen difícil encontrar un ritmo constante a la ascensión, km. 3. Después de un falso llano la carretera se sitúa en torno al 7 % durante un rato hasta llegar a otra cruz, km. 4, donde nos encontramos con otro tramo al 10 %, para luego afrontar la parte final de la ascensión, ya más llevadera hasta llegar a la cima. Una gran explanada con magníficas vistas sobre el levante mallorquín nos espera. En los dias claros se puede hasta ver la isla de Cabrera al sur y la isla de Menorca al norte

Algunas fotos de este verano:

TriStar Porto Colom

Triatletas,

la primera gran prueba del equipo "Im in" está que arde. Ya somos 10 apuntados en una sola tarde, como sigamos así vamos a ser el equipo con mayor participación... los resultados ya será otra historia...




Apuntados so far:

1. TriLocomotora Baón
2. TriSalmón Sendagorta
3. Tri&Ton Antón
4. TriPoch Hinojosa
5. TriMaxibon Sasiambarrena
6. TriMonkey Barallat
7. TriGhost Azqueta
8. TriBartolo + TriCantinflas + Tri? Este trío puede ser demoledor con cantinflas a la bici. Me ha comentado que igual lo hace con la Nishiki, ¡que tiemble Mallorca!
9. TriNavares Me voy a Soria en bici. Creo que está pensando si ir desde Madrid a Denia en bici, cruzar en ferry y salir a competir directamente. Os mantendremos al tanto de la evolución de este gran corredor y mejor persona.



Ojito a la subida a San Salvador, esto parece Rio de Janeiro

Triatlón: Entrenamiento semana 6 - El plan

Buenos días bujarras de los 3 deportes:

Esta semana seguimos de pretemporada, es decir, que todavía ni las cargas ni los tiempos de entrenamiento suponen ningún reto para la mayoría de vosotros. Así tiene que ser. El objetivo no es acumular todas las horas de entrenamiento en un día, si no llegar bien preparados a la fecha de la prueba, sea esta cualquiera. El frío se acerca y las competiciones de triatlón desaparecen hasta Marzo o Abril del año que viene, por lo que tenemos mucho tiempo para ir formando nuestro cuerpo para el calendario de competiciones del 2012.

Lo importante verdaderamente es disfrutar, no cogerle manía, librarse de las ansiedades y “acumular” ganas, que ya llegaran las semanas en las que cumplir el plan será una odisea, por no decir que será imposible.

Semana 6:

Es una semana de introducción de NUEVAS RUTINAS. Leed con atención porque son seguramente nuevas formas de hacer cada deporte para la mayoría de vosotros:

Tiempo total de entreno semanal: 3h45 minutos, repartidos en 55min de SWIM, 45 minutos de BIKE, 1 hora de RUN y 1 hora de PESAS.

PESAS: por primera vez en el plan de entrenamientos, aparece una sesión de HEAVY WEIGHTS en pesas de tren inferior. Esto quiere decir que deberíamos utilizar los pesos que supongan entre un 70-90% de nuestra mayor capacidad de “tiro”, y hacer series que no pasen de 8-10 repeticiones. En la pestaña de Excel de las pesas viene muy bien explicadas el orden de la rutina de “heavy weights – lower body”. Lo importante, recordad, es que se haga una serie de cada ejercicio de manera seguida ( La primera serie de Walking lunges seguida de la 1ª serie de Leg Extensión, seguida de la 1ª serie de Leg Curls….etc) y NO hacer todas las series del mismo ejercicio de golpe (NO HACER: la 1ª, 2ª, 3ª y 4ª series de Leg Extensión seguidas porque se producirá el fallo muscular muy rápido, sin llegar a las 8-10 reps requeridas). Al terminar las pesas, HACED 20 minutos de abdominales y lumbares

DESCANSO: que haya dos días de descanso después de la sesión de pesas, NO ES CASUALIDAD. Tendreis agujetas seguro y sería una temeridad que salieses por ejemplo a correr, porque correrías el riesgo de haceros daño muscularmente. Hay que dejar que los musculos asimilen la carga de trabajo, y se recuperen. 

RUN: tambien por primera vez aperece las Superseries de 600m. El entreno es cortito, sólo de 5 kms, pero muy concentrado en Series Cortas, que son aquellas inferiores a 400m y en las que se busca correr a ritmos muy altos para ir ganando velocidad de carrera. SON MUY IMPORTANTES. El entrenamiento consistiría en: Calentar 1Km a ritmo muy suave y luego 4 series de ( 200 metros a tope (L5) seguidos de 400m a ritmo muy alto (L4)) para terminar con 3kms a un ritmo suave. Vereis como a pesar de ser sólo 5kms, terminais agotados. NO hay que hacer descanso entre las series!!!!!!!

SWIM: el entrenamiento de natación de esta semana es una pirámide (Swim Pyramid). No pretende que nades muy rápido, pero si distancias incrementales y decrecientes de manera que tu cuerpo se vaya acostumbrando a ir nadando cada vez distancias más largas. Tras 300 metros de calentamiento suave, nadad 1 serie de 100, 200, 300, 400 y 500 metros, con descansos de 50segs tras cada serie, para luego volver a nadar 1 serie de 400, 300, 200 y 100 metros. El ritmo debería ser medio (L2-L3)

BRICK: esta palabra la oiréis mil veces en las revistas y libros de Triatlón. Los entrenamientos “BRICK”, no son nada más que entrenar dos disciplinas del triatlón de manera consecutiva, y siempre en el mismo orden en el que se disputan en las competiciones. Normalmente suele ser BICI + CORRER, y sirven para ir acostumbrando a las piernas a la temida transición 2 (T2), donde las piernas siempre tardan mucho en reaccionar para la carrera a pie. Cuando los dos entrenamientos se hace separados y no consecutivos, no se denominan “brick”, sino “doble sesión”. Los BRICK siempre se hacen mejor en un gimnasio porque te permite pasar de la cinta de correr a la bicicleta de manera muy rápida, sobretodo en las sesiones de pretemporada, donde hay 3 o 4 transiciones en el plan de entrenamientos. Luego en el invierno, las sesiones BRICK no incluirán tantos cambios como esta. El domingo si podeis, haced 3 series de 15 minutos de Bici + 12 minutos de carrera, ambas a un ritmo medio (L3), para un total de 1h20minutos aproximadamente de entrenamiento.
Importante: Ritmo medio no significa suave.

Vamos que nos vamos!!

Las series

Triatletas,

hoy he descubierto "Las Series". Hasta ahora, cada vez que alguien me hablaba de series, pensaba en una de estas dos cosas:

1. La TV, aunque la verdad es que en los últimos 3 años he visto muy muy poca TV.



2. Las series numéricas, de formas y estas movidas. Estas se me dan bastante mejor que las de la TV, pero peor que las que he hecho hoy.





Pues bien, el concepto de series ha cambiado, ahora parece que haré más series "triatléticas" y menos de las otras dos.

La primera prueba de series se denomina "pirámide". Es aparentemente sencilla y se practica en el agua, como la piragua:

200 metros
300 metros
400 metros
300 metros
200 metros

El tema es que como nadas aparentemente menos, pues vas algo más rápido. El concepto de rápido también es relativo: Baón y Quique hacen estela y yo me ahogo con las olas que hacen, pero bueno, igual empiezo a entrenar con tubo y listos...

Hoy he tenido la segunda prueba de series, esta vez corriendo. La cosa es muy sencilla: consiste en correr 3 km suave y luego hacer 200 metros a tope y 400 fuertes, descanso de 1 minuto y así hasta 5 veces. Luego otros 2 km suaves de vuelta.

La cosa es que esto de las series cansa de cojones, pero es más ameno que correr sin rumbo... no me disgusta.

Si hago algún otro ejercicio raro, ya lo compartiré con todos, por ahora esto marcha... despacio, pero marcha.

P.D.: jamás he pesado tanto, estoy en 80kg y no paro de hacer deporte. Como siga así, acabo en 3 cifras...

"Test de Cooper" por Quique Sendagorta

Alguno de los que estáis siguiendo el entrenamiento de Mr. Baón, os habréis percatado de que en varias ocasiones indica que hay que hacer un a Test de Cooper. ¿Pero?, ¿ Que es un Test de Cooper y para que sirve?. Muy sencillo, el TC, sirve para evaluar la capacidad aeróbica de una persona o dicho de otro modo el consumo máximo de oxígeno o el VO2 Max  o el volumen máximo de oxigeno que nuestro cuerpo puede transportar por minuto.
Pues bien, el otro día me tocó hacer mi primer entrenamiento de esta temporada en el que tenía que completar 3km de calentamiento+ Test de Cooper+ 4 km y no quería dejar de compartir mis sensaciones con vosotros.

En esta ocasión y creo que es lo mejor, elegí hacer el entrenamiento en máquina. Así que después de cambiarme, calzarme las zapatillas, me subo a la maquina y empiezo a trotar.  Los primeros tres kilómetros han de ser suaves, de calentamiento, por lo que decido fijar un ritmo de 5´30´´ el kilómetro. Al principio, me siento muy pesado y algo abotargado, pero poco a poco voy cogiendo ritmo, mis pulsaciones se estabilizan y sitúo mi corazón en velocidad crucero a unas 140 pulsaciones por minuto. Mientras transcurren los minutos, me relajo mirando las televisiones que tengo justo enfrente y mirando a la gente. En esta ocasión no había ninguna niña a la que mirar. A mi derecha, tengo al clásico señor que va al gimnasio por decir a sus amigos que va,  ya que tras cinco años pagando la cuota, no ha conseguido nada, más que estar más gordo.  ¡No puedes pasarte una hora andando a 4 kilómetros por hora……!

En fin, tras mis primeros tres kilómetros me preparo para realizar el Test de Cooper. Primero voy bajando la velocidad poco a poco hasta apenas 3 kilómetros por hora. Después apago la máquina, tiro algo de las gomas de las zapatillas, ya que las llevaba algo flojas y le doy al botón de “start”. Acto seguido pongo mi dedo en el boton para subir la velocidad hasta los 3´55´´ minutos por kilómetro.  Lo malo de las carreras cortas, pero rápidas, es que si quieres hacer un buen tiempo tienes que apretar mucho desde el primer segundo.

Me planteo intentar subir de tres kilómetros, algo que debería ser posible pero que estas alturas de la temporada supone un esfuerzo extra.  

Os describo las sensaciones de un Test de Cooper:

Minutos 0 al 4: Los primeros minutos se corren bien, uno va fuerte y se cree que esto es “jauja”. Ten cuidado, no te cebes que como en toda carrera, aún queda lo más duro.

Minutos 4- al 7: Parece que no, pero a medida que uno se acerca a la mitad, empieza a notar el cansancio. Veo como mi corazón sube y sube hasta llegar a las 190 pulsaciones. En esta fase decido, subir algo más la velocidad y me pongo a 3´40´´. Los minutos 6 y 7 son como el muro del maratón, estás hecho polvo y aún te queda mucho.

Minutos 7 al 10: Esto es un infierno, aumentas las velocidad hasta los 3´30´´, tus pulsaciones suben hasta los 196, el fin esta cerca, pero no sabes si vas a llegar, vas lanzado, la gente te mira raro ya que empiezas a emitir sonidos raros y tu cara no indica nada bueno.

Minutos 10 al 12: Te quedan dos minutos, pero tu cuerpo está al límite, decides apretar, poco a poco. Cada treinta segundos, voy aumentando la velocidad. Llego al minuto 11 y subo a todo lo que puedo aún sabiendo que la diferencia en metros entre ir a 16kmh o ir a 18kmh durante un minuto son muy pocos.  Finalmente llego al minuto 11 con 59 segundos y veo que marca 3.200 metros. No está mal, nada mal.

Minuto 12: El fin. Voy bajando la velocidad poco a poco, noto como mi cuerpo se relaja y mis pulsaciones bajan. Bajo casi setenta pulsaciones el primer minuto y eso que sigo andando. Esto es un buen indicador.  

Ahora mismo uno se encuentra echo una mierda, pero es lo que tiene esta prueba. Después de relajarme y andar un poco es hora de empezar de nuevo y hacer el último tercio del entrenamiento de hoy. Cuatro kilómetros a L2 entre 154 y 169 pulsaciones.

Os envío algunas referencias sobre el Test de Cooper:

En bici (bueno, en hierro más bien) por las Palmas

Durante las vacaciones no es conveniente dejarse llevar y abandonar del todo el mundo deportivo. Los pros, a los que espero no pertencer nunca, lo llaman "descanso activo".

Con esa idea en la cabeza aterricé en Las Palmas con la sana intención de tomar el sol, descansar y ver a mi familia. Cuál fue mi sorpresa al encontrar en funcionamiento la bici de montaña que mi padre, como una mujer o un informático cualquiera, se compró hacía unos años para hacer como que hacía deporte. Me entendéis, no? El caso es que la rueda estaba completamente torcida así que aflojé el freno trasero para que no rozase, la engrasé debídamente y me recorrí algunos de los bellos lugares de esa isla afortunada. 

La avenida marítima mide, desde la playa de la Laja que se encuentra hacia la zona sur, hasta el club Naútico, exactamente 12,5 kilómetros. Si, lo he medido con mi nueva chuchería tecnológica: Un Sony Ericsson Xperia Arc de última generación. Mi desarrollo era, durante el 95% del recorrido hacía el sur el plato grande y el piñon pequeño y el mismo piñón pero el plato mediano cuando iba en la otra dirección. Y cómo es eso posible? Misma avenida, misma llanura a nivel del mar y tanta diferencia de desarrollo? Pues si, mis queridos amigos. He comprobado con estupefacción y asombro el poder del viento y el porqué, en las míticas crónicas ciclistas, se menciona el riesgo de que se formen los temibles abanicos. El poder de los alisios que soplan con fuerza convierten que la ruta sea dos caras de la misma moneda. He considerado muy seriamente, para próximas visitas, comprarme una fixie. Total, parar ir con 1 marcha y sin freno de atrás pues por lo menos voy a ir molón, no?

Mi casa se encuentra más o menos en medio de los dos puntos antes mencionados por lo que rodaba hasta la playa de la Laja, observaba un poco el paisaje y la escultura de corte homosexual cortesía del alcalde (también homosexual) y recorría esos 12-13 kilómetros hasta la playa de las Canteras. Una vez allí descansaba, leía el periódico y después volvía a casa a toda prisa cortesía del alisio. 

El detalle de la escultura, como podéis ver es dramático. No podéis apreciar el tamaño pero mide algo así como 8 metros. El "miembro" que le cuelga es de tipo "oso hormiguero". Es normal teniendo en cuenta la inspiración marítima y clásica. No, no quedaría nada bien el llamado "casco alemán".

Sin embargo, el sábado antes de irme decidi seguir pasado la playa, por la avenida del otro lado, la de la playa propiamente dicha. Esta avenida te lleva a la Isleta, antaño lugar de chabolistas y gente marginal, hoy felizmente reconvertido en lugar de relax y asueto de gente marginal y semi chabolistas. Si, canarios.

Así que tras comer en la Marinera invitado por un amigo de mi padre, y con mi vino y mi gin tonic en el cuerpo, me subí a mi caballo de hierro del malo y enfilé lo desconocido. Lo que me encontré fue bastante espectacular: paisajes desérticos, acantilados de vértigo y rutas más o menos complicadas que me obligaron a emplearme a fondo y, en algunos momentos, a descabalgar y a ir andando por esos montes sin dueño. Como nota curiosa comentar que llegué a una zona militar lo que me obligó, además de a darme la vuelta, a bajar de la bici y entonar el himno de España con toda la emoción y sentimiento que ello exige.

Y en estas que estaba de regreso, ya de vuelta a la avenida y a la civilización, cuando pasé por delante de un bar donde un tipo tocaba la guitarra. Frené un poco, ya que la canción me sonaba. Era el clásico españolizado de "Sonno un italiano" o "L'italiano vero" del mitiquísimo Toto Colugno.

El lugar, en medio de un acantilado era agradable, así que me paré un segundo y decidí bajar a darme un baño, tomarme una cerveza y de paso escuchar al tipo..

Y así pasé la tarde, escuchando canción tras canción, temazo tras temazo, porque tras ese hit el tío se marcó canciones de la Guardia, Loquillo, Duncan Dhu, Antonio Vega, Fito y un largo etcétera de temas que forman ya parte del imaginario de toda una generación. (TO-MA-YA-FRA-SE-HE-CHA y cerosesenta! Así, todo seguido). Y asi, sorbiendo mi cervecita y mi existencia pensaba para mis adentros: qué agradable es el relax, las cervezas, mirar el culo a las chavalas que pasan por la avenida y qué coñazo debe de ser entrenar para un Ironman!!

 

TriMonkey en Palma

Running in Sanchinarro (II parte)

El lunes, tras unas merecidas y excitantes vacaciones (excitantes en el terreno emocional, que no sexual), me dispuse a volver con la rutina deportiva que tantas satisfacciones me ha dado.

Después de ver un poco de Mujeres y hombres y viceversa, sin duda el mejor programa de la televisión de todos los tiempos con la excepción de "Confianza ciega" (os acordáis de Nube), me disfrace de corredor de Central Park y me dispuse a recorrer las amplias avenidas del madrileño barrio de Sanchinardo que es donde tengo la desgracia de vivir.

Ah, que no sabéis cómo es el atuendo de runner neoyorquino? Pues os lo explico, que para eso estoy aquí, para transmitir todo mi saber y que vosotros, pequeños saltamontes con memoria de Spectrum, rentengáis al menos una mínima parte. El outfit, que también se dice así, se compone de los siguientes elementos:

Zapatillas. Esto es clave y por ello me he comprado unas nuevas. Tenía unas Mizuno c*jonudas e incluso pensé en comprarme unas nuevas pero no, Nike es la tendencia y en cuanto encontré estas de lunares… En fin, como quien dice, el resto es historia.
Shorts: No, no me gustan los de corredor esos tan cortos así que he optado por unos un pelín más largos y rectos. Marca? La duda ofende, la de Rafa "calambritos" Nadal: NIKE.
Calcetines: Esto los runners lo valoran mucho, yo ni idea. Unos blancos, normales y … oh si cielos… NIKE.
Y por último la camiseta. Como hacía mucho calor no podía usar una de mis T-shirts técnicos negros que molan un huevo así que cogí una camiseta técnica híper pequeña de color verde. Mola porque es lisa, sencilla y... Bingo! Nike!

Con ese look full Nike salí de mi casa con el iPod en un pequeño bolsillo del pantalón habilitado a tal efecto. Así son los de Nike, siempre pensando en el disfrute. Ahora que lo pienso ese bolsillo también puede usarse para guardar ahí un par de condones pero j*der, hay que ser muuuy arrogante y muy seguro de ti mismo para llevarte gomas a hacer footing.

Me sentía muy bien a pesar del calor y la sequedad, nada que ver con Canarias. Los pensamientos con dos rombos seguían agolpándose en mi cabeza mientras me dirigía a la nueva Ciudad deportiva del Trampas. Allí dirigí una mirada de desprecio, donde entrena ese grupo de millonarios portugueses y donde Florentino Pérez, con la connivencia del alcalde, claro, promete llevar a cabo otra tropelía de las suyas.


Seguí corriendo y aunque me sentía fuerte como el vinagre mis mente iba y venía entre una realidad y otra. Me acompañaba (o eso creía yo) un fornido hombre indio. Seguía mis pasos o yo seguía los suyos y pronto nos dimos cuenta que nos estaban persiguiendo. Raudo y veloz me dio a probar unas hierbas que el llamaba mágicas y que crecía salvajes a los lados del camino. "Es estramonio!" exclamé yo. "Las autoridades sanitarias advierten que el consumo de estas hierbas provoca alucinaciones y la muerte… Dos jóvenes han muerto ya" Añadí asustado.

"Hierba mágica, tú probar" Me dijo él.

Como tengo menos personalidad y opinión que una mujer en Afganistán procedí a introuducirme estas hierbas en mi organismo. De manera inmediata mis sentidos se agudizaron y una nueva fuerza recorrió mi cuerpo. Corría y corría cual Steve Mcqueen en Papillon.

A mi compañero le mataron en el camino pero no me apené, no sé si porque estaba drogado o por el hecho de que todo formaba parte de imaginación. Seguí corriendo, sin descanso, desesperado por mi vida. Al ir a cruzar el puente vi el skyline Florentiniano otra vez y, aunque le maldije de nuevo, supe en ese instante que ahí estaba mi salvación. Sin embargo, como sólo llevaba 50 minutos di una vuelta más, otra vez por el campo antes de llegar a casa justo al filo de la hora de intensa y extenuante carrera…

Las chicas de la esquinasonríen con picardía… Si, sé que es mi día y nadie me lo va a quitar, pero tengo que ir a una cena así que sigo adelante, con paso firme, estiro un poco, me ducho, me cambio y llego tarde…

"Has llegado tardísimo..!" Me sueltan. "Si" respondo sin inmutarme. "Es el precio por un entrenamiento de calidad…"

Triatlón - entrenamiento semana 5 - el plan

Queridos Tri-atletas,

Como en todo club de triatlón que se precie, tiene que haber alguien que se encargue de hacer un seguimiento y control de los entrenamientos semanales. Con ese propósito, os iré enviando semanalmente (los lunes) un recordatorio del plan de entrenos de la semana, con algunas aclaraciones y explicaciones anexas, para su mejor comprensión. Todos los entrenos están en la tabla de Excel, pero este email incluirá aclaraciones, explicaciones y algunas modificaciones para hacerlos más suaves o llevaderos, según el caso.

Semana 5:

Sigue siendo semana de pretemporada, enfocada a ir ganando resistencia y cogiendo ritmos de entrenamiento. Tiempo de entreno semanal total es de 3 horas 55 minutos, divididos en:

Swim: 45 min

Bike: 1 hora

Run: 1 hora

Pesas: 1hora 10 min

Las sesiones tienen las siguientes particularidades.

SWIM: es importante hacer las series como están indicadas. Empezar con 400m trabajando sólo las piernas (con y sin tabla de flote), lo que ayudará mucho a ir adquiriendo una posición horizontal en la natación. Uno de los principales aspectos que ayudan a bajar los tiempos de nado es llevar una posición muy horizontal, que reduce la resistencia hidrodinámica e incrementa el avance. Tras esos 400m, haced un TEST de COOPER de natación (12 minutos a intensidad alta) y terminar con 4 x 200m (descansando 50seg cada serie) a un ritmo medio. Por ultimo 100metros de cooldown (braza o crol muy suave)

BIKE: si se hace indoor, llevar la tabla impresa y cumplir con la serie: 15 min calentamientos; 4 x ( 3min a L4 con ritmo > a 100rpm + 5 minutos a ritmo medio) seguido de 10 min a ritmo medio y por último 5 min suaves. Si se sale con la bici de carretera, tratar de replicar la tabla, especialmente la parte de las series, y luego rodar a ritmo medio-suave. Las series son CLAVE para mejorar el rendimiento y la velocidad.

RUN: al igual que en la natación, tratad de cumplir con el plan, haciendo un Test de Cooper insertado entre 3km de calentamiento (muy suaves) y terminar con 4km suaves. El Test de Cooper no hace falta hacer al máximo, pero si a un ritmo alto. 

PESAS: al ser “Light weight”, es muy importante que con cada grupo de pesas se hagan 3 series de 18-20 repeticiones, según la tabla incluida en el fichero de entrenamientos. La sesión de pesas de esta semana está orientada a ganar fuerza-resistencia en natación.

Y esto es todo por el momento triatletas... Keep pumpin!

Retos y Triathlones (por Guillermo Barth)

Pues aquí me encuentro, recién terminado el Tri Sprint de JCI el 4 de Sept de 2011.

A veces nos fijamos retos y  una fuerza nos lleva a intentar conseguirlos y eso es lo q me pasó a mi…en el último partido de liga de rugby, es tradición que los juveniles jueguen con los mayores los partidos en los q no se juegan nada, asi se acostumbran, pues el caso es q uno de ellos tuvo que jugar conmigo de segunda línea. Pues no os puedo explicar lo que sentía, porque cada vez que salíamos de una melé, el desgraciado del juvenil (19 años) me sacaba unos metros…era cuestión de décimas, pero no hubo ni un solo agrupamiento al que llegase yo antes…obviamente, en el punto de contacto, mis años de rugby, se notaban…pero me sentó fatal.

Asi que lo vi claro, aprovechando la preparación del Camino de Santiago, hay que quitarse kilos, empezando en 103kg, hay que lograr bajar a los 90kg. No me pongo fecha, lo único es q haré todo lo posible y me apuntaré a cualquier plan de deporte, que suponga esfuerzo físico. En este momento, no soy capaz de bajar de los 6min/km y eso tiene que cambiar, lo 5min/km es un buen objetivo.

En la preparación del camino iba bajando kilos poco a poco y llegaba el momento de apoyar los entrenamientos con una  alimentación adecuada, para lo que me puse en contacto con Itziar que con unos consejos, me ayudaron a sentirme mejor  antes, durante y después de cada salida nocturna con la bici…

El camino fue una maravilla, llegué en forma y lo disfruté muchísimo.  Al terminarlo, tenía una forma física bastante envidiable y pesaba 96kg.

El primer reto, ya estaba, una buena bajada de peso q me llevase hasta Santiago de Compostela, dónde pude abrazar al Santo.

Al terminar, Quique y Gus me propusieron que nos apuntásemos al Triatlon Olímpico de la Casa de Campo, que era en Junio…dicho y hecho, apuntado y seguir entrenando…Por tratarse de mi primer Tri, decidí tomármelo con calma, entrenar duro pero sin guía. Tenía menos de dos meses para “aprender” a nadar.

Ese día fue un placer, lo disfruté mucho, aunque sufrí como un loco…3h y 13min y la sensación agridulce de haber terminado, pero no haberlo dado todo todo.  Para que os sirva de guía, nadé en 42’ bici 90’ y correr 61’.

Esto me llevó a preparar a conciencia el Tri de JCI, era un sprint lo q me permitiría ir a fondo y quitarme el sabor agridulce…

No hace falta que os recuerde los líos que he tenido Julio y Agosto,  pero la realidad es q los entrenos, me ayudaban a evadirme de mi vida y de los problemas.

Pero vamos al lío, lo que realmente nos interesa, los días previos del Tri y la carrera.

Viernes 26 /08…salí con Jimmy a montar en bici, nos fuimos  a Somosierra y nos pegamos una paliza a subir hacia el Pico de las Tres Provincias, un rato en bici y otro andando. AL final 3h de paliza.

Sabado 27/08… salgo a rodar un poco con la MTB y al final me líe…vuelta al anillo ciclista, 63km en 2h y 40’

Domingo 28/08… me fui a la pedriza, me pegué primero una subida de 5km en 45’ y una bajada de 7km en 31’

Lunes 29/08…natación, 50’ a ritmo suave.

Martes 30/08… sé que no es lo mejor, pero ya sabeis que me gusta hacerme un pequeño simulacro del Tri, con el fin de ir con más seguridad. Asi q monté en bici con la mtb 59’ y realicé 25km y luego corrí 5km en 28’

Ese día era mi cumple, nació mi ahijada y estuve negociando mi contrato para irme a Suiza a vivir, lo que os podeis imaginar como me tenía la cabeza…asi q nada mejor que encontrarme con muchos de vosotros en la celebración sorpresa que me organizasteis….esos serían mis últimos Hidratos, había que limpiar y pegar un último bajón de kg q sobran…Además aproveché para pillarme una sesión de “descarga” en el fisio, algo que he hecho antes del Camino y de los dos Tri, que sienta muy bien…

Y llegó el finde, el viernes 2/09 me pesé antes de irme a cenar, llevaba 3 días sin deporte y sin hidratos, y ya pesaba 93kg, asi q tampoco me corté mucho a la hora de cenar y tomar copas….hay que hidratarse, no?? Sábado, bien de pasta, nada de copas y recogida de dorsales. Para evitar acabar de copas, me fui al cine bien acompañado y con una buena bolsa de gominolas…llevo demasiadas semanas sin probarlas y creo q me lo gané.

Domingo 7am, suena el despertador. La ropa estaba ya preparada, asi q lo primero que hago es ponerme el ipod con una selección de música hecha por mi...a tope de volumen y la canción del anuncio de Estrella Damm, que se me ha quedado grabada desde hace tiempo, me acompañará toda la carrera. Desayuno medio litro de leche bien fría y dos tostadas con mantequilla, que mientras se iban tostando, yo aprovechaba para estirar y activar el cuerpo. Voy para el JCI, sigo con musicón y noto que si bien el cuerpo aún sigue un poco agarrotado, mi cabeza va a mil repasando los tiempos que tengo como objetivo: 15’nadando, 45’ bici y 25’ más 5’ de transiciones.

Como me queda tiempo, decido hacerme unos km en la bici, asi suelto un poco y veo como me encuentro….y no estoy mal.

Llega el momento de entrar en los boxes, y aquí empieza los peores momentos del día, para empezar me piden el DNI y yo lo había dejado en el coche. Ya me veía como un subnormal volviendo al coche, pero como también me habían puesto pegas con los acoples y tenía que desmontarlos delante de ellos, asi q les hice el lío, me colé sin DNI y al lío.

Dejo mi ropa y me voy al ropero, esta vez voy a nadar con la ropa mía de correr y una licra, para luego quitármela y ponerme una camiseta de la bici. Andando nos fuimos unos 10’ descalzos por los caminos, hasta llegar a la salida. Para calentar, nos metimos en el agua…por llamarlo de alguna forma. Era una mezcla de pis,caca y agua! Con una profundidad de unos 80cm, aquello parecía un estanque de cualquier cosa, menos un sitio bueno para nadar.

Aún así, es lo que hay, asi q habrá que nadar como se pueda. Nos colocan por grupos en el agua y aquí suena la bocina y sale el grupo que nos precede…esto está en marcha, me quedan dos min para la salida, después de los problemas q he tenido al principio, mi corazón está ya bastante enchufado y el cuerpo, entre el rato en bici y el paseo hasta la salida, está bien.

Bocinazo, me había propuesto ir normal hasta la  primera boya y empezar a apretar entre  esta y la salida del agua, pero mi cabeza no me deja…he venido a competir y no a participar, asi q a saco….comparado con el otro Tri, ahora empiezo repartiendo y sin preocuparme de lo que haya a mi alrededor, y me hubiera salido muy bien, si no es porque un subnormal me agarra del tobillo y me tira el chip….Cagon’to que mala suerte.

Pero sigo nadando, no voy mal y veo a algunos participantes que van andando, como se hace pie… pero yo no lo voy a hacer, sigo nadando a buen ritmo, hasta la mitad de la natación, dónde no podía dar la brazada, porque tocaba con el fondo. Esto me descentra un poco, y decido ponerme de pie y pegar algún salto, porque además de esto, huele mal y me descentro un poco.

Al final nadé en 15’, al salir miro para atrás y veo que voy más o menos en la mitad de mi grupo de salida y que de los que venían en el grupo 3 de salida, no me han pasado muchos…inyección de moral, q flipais.

Carrerita que aprovecho para quitarme la licra, el gorro y las gafas. Noto que voy adelantando a gente, algo que no esperaba, será que voy fuerte?? Y me encuentro a Diego,que me dice que Azqueta me saca 1min y 40’’.

Cambio de zapatillas y nueva camiseta, algo de beber y pastilla de isostar. Cuando llevo 18’ salgo de los boxes y ya estoy montado en la bici y pedaleando, lo que a priori es mi fuerte. Por delante 4 vueltas a un circuito más bien plano y que me conozco bien. Voy adelantando a gente, me encuentro bien y he empezado fuerte, que a eso hemos venido…cuando llevo media vuelta, en un bache se me cae el botellín…asi q tuve q parar, bajarme, pillarlo y volverme a subir, todo con mi considerable cabreo. Llevo un cabreo que no os podría explicar, pero al final me salió bien, porque me engancho a dos chicos que van a un ritmo bueno para mi. Quizás podría apretar más, pero tras todos los líos que he tenido, creo que es mejor dejarse llevar, que me guíen al ritmo de 30km/h que me sienta bien y que además mantienen muy bien. Asi pasamos 2 vueltas más, y en otro maldito bache el botellín sale volando…esta vez no lo recogí, quedaba 1 vuelta y que se lo quede otro. Adelanto a mis dos compis y les digo que siendo la última vuelta, yo voy a tirar, que si me quieren seguir, pero dicen que no.

Así, 5km por delante a muerte, sin concesión y sin parar de dar pedales.

Llegando al box, miro el reloj, 58’ llevo, asi q voy como un reloj y mejor de lo esperado. Cambio de zapatillas, casi no bebo y pastilla de isostar. Empiezo a correr justo con 1h de carrera y como el circuito tiene muchas subidas y bajadas, pues tengo media hora tranquila para correr pero eso sería volver a niveles de abril, y eso no puede ser.

Justo a la salida, avituallamiento y lo que hago es coger la botella, pero beber muy poquito, aprendí la lección en el otro Tri. Una subida larga q me deja sin fuelle, porque la transición se me había hecho cuesta arriba, y arriba otro participante, me dijo que él no iba a llegar y yo le contesté:”macho, ya estamos arriba, ahora es todo cuesta abajo!”.

Efectivamente, llegaba la cuesta abajo y aprovecho para seguir bebiendo, mientras voy adelantando a la gente, me encuentro bien y cuando llevaba como 1,5km, los aplausos para el ganador…pues tampoco me ha sacado mucho, no??

Otra subida y me acerco al final de la primera vuelta , 2,5km que los he dado en 13min y aquí llegó el mejor momento, el momento por el que he sufrido como un perro en los últimos meses entrenando, controlando las comidas y entrenando…después de una hora de deporte, he hecho 2,5km a algo más de 5min/km…tiempazo.

Asi que decido tirar, por mucho que me rompa, ya me quedaría hacerlo andando, asi que a muerte, cojo agua, me la tiro por encima y zapateo, algo de flato pero bien. Sé que la subida antes de la entrada a meta, me va a costar, pero que más da…ya estoy ahí. Voy viendo el reloj y me da la sensación de que voy por debajo de 4min/km….En el test de Cooper estaría por encima de 3000m…algo que ni con 20 años lograba, dónde mi mejor marca fue 2850m.

Sonrío y algo lloro, está ahí  cerca y lo puedo conseguir. Se acerca la última subida, aprieto los dientes y escucho la música de fondo de la llegada, bajo la cabeza y sólo miro el suelo, el resto ni me afecta.

Corono y veo la meta, me deben quedar unos 300m y es un momento dulce, atrás quedan entrenos por la noche, de madrugada, con calor sofocante y alguno con resaca. Meses de escuchar las tripas más a menudo de lo normal, de sustituir un donut de chocolate por una maldita manzana, de no beberme hasta el agua de los floreros (aunque tuviese motivos para ello) y un largo etcétera.

En la meta está Diego, que me dice que haga un sprint, pero paso. No porque no pueda, sino porque quiero disfrutar, mirar el reloj que marca 1h23’ y acordarme de todos, son momentos dulces y que siempre me gustaría que estuvierais todos para pasarlos conjuntamente, pero como no puede ser, os mando esta crónica que espero os haya gustado.

Un fuerte abrazo de este triatleta de 92kg….