The Man 1: Jeeenson!

Te he dicho que quiero ser como tú? Excuse me, did you know that I want to be like you? Well, in fact, I want to be YOU.
JENSON, YOU'RE THE MAN!

Un día en la vida de Eneko

Documental muy interesante y bien hecho.
La música es la le-che.

Lance motivation 3

Lance motivation 2

Lance motivational video!

Semana 23: Entrenamiento de Ironman "El Plan"

Nota del publicante:

Se me he perdido, con tanto lío, la semana 22. Además ya no voy a copiar el cuadro que es un lío y está claro en las explicaciones del Sensei.

En cualquier caso ahora empieza lo heavy metal, stick to the plan buddies!!

Chicos:

Esto ya se ha puesto muy feo. La semana pasada fueron 10:55 de entrenamientos propuestos y estoy seguro de que nadie ha llegado ni al 75%. Bueno, pues esta semana nos tocan 11:40, por lo que me imagino que difícilmente cumplireis un % decente. Me muero de risa cada vez que en Septiembre me decíais que los entrenamientos eran demasiado light y que queríais más caña. Ahora cuando llega el momento de la verdad, de robarle horas al sueño para entrenar, de poner excusas en el trabajo para entrenar y de decirle a vuestras mujeres que no se piensen que estais con otras, que estais entrenando; ahora sois incapaces de dar lo mejor de vosotros. 

Seguid arrastrandoos, mientras los hermanos Antón os dan una lección de pundonor y de capacidad de sacrificio. Esta semana el entreno es:

Tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 11:4 horas, divididos en 2h:00m de SWIM, 7h00min de BIKE y  1h35 min de RUN y 1h00 de PESAS. 

LUNES: día de descanso, si te lo mereces

MARTES: SWIM muy largo, con 4 series de (1x100; 1x200; 1x300), que se hacen muy duras, sobretodo si las haceis a L3 

MIERCOLES: sesión de rodillo larguisima de 2h30, con cadencia por encima de RPM>90. Lo importante es aguantar esa cadencia durante toda la sesión.  

JUEVES: Carrera de unos 14-15ks por terreno con desnivel, para ganar potencia. 

VIERNES:  Pesas de tronco superior y HeavyWeights, para consolidar la natación.

SABADO: SWIM de 3000 m, seguidos, sin hacer ninguna parada.

DOMINGO: Brick: 120kms en bici + 5 kms de RUN. La bici tiene que ser a ritmo constante.   

Recordad, no dudéis en llamarme con cualquier pregunta y para decirme si necesitáis que siga descifrando la nomenclatura de las series del cuadro.

Un abrazo

Sensei 

Semana 21: entrenamiento para IRONMAN- El Plan

Señores,

Como recordareis la semana pasada conocimos que estamos siendo victimas de un teatrillo, una función de guión cutre orquestrada por los hermanos Antón. Después de que en este foro nos hayamos empeñado en darles asesoramiento, diseñar equipaciones y organizar todo un plan de entrenamientos, la única respuesta que hemos encontrado por parte de ellos es la burla, la sorna y el engaño. Así hemos logrado averiguar que llevan desde hace tiempo entrenando al margen de todos para dar una imagen de indolencia (lease también pasotismo). Que siguen el plan del libro “hombres de ferro”, un plan orientado a entrenamientos por tiempo, no por intensidades como el que publico semanalmente. Que las últimas semanas/meses están cumpliendo entre 12 y 13 horas semanales, y que dentro de muy poco pasarán a las 14-16 horas. En ese sentido coincidimos, porque nuestro plan empieza esta semana a subir el numero de horas irremediablemente y dará muy pronto con las 16 -17 “horas pico”.

Personalmente me alegro que se lo tomen en serio, pero no me gusta que se “rían” de nosotros por detrás. Como si la policia fuera tonta. Yo es la segunda decepción que recibo por parte de un Antón. La primera fue despreciar públicamente la entrega de material técnico que tenía para él. Posteriores entregas hubieran incluido cascos, gafas técnicas, alimentación y material básico para un Ironman (geles, polvos para bebidas isotonicas, gafas de natación, etc). Ahora ya he decidido borrar de este email de entrenamientos a Juan y a Gonchi. Para que incluirles si no lo valoran. 

Por supuesto seguiremos riéndonos con ellos (que no de ellos), en el resto de emails del foro, pero yo desisto de mi labor de asesoramiento. 

En cuanto al entrenamiento de esta semana, empieza lo duro. Ya estamos todos bastante habituados a completar entre 7-8 horas semanales de entrenamiento. La exigencia subirá ahora hasta las 10-12 horas. Como apetizer (aperitivo en español), esta semana tenemos una sesión de 20ks de carrera. Es importante que el día después de esta, hagamos natación, para ayudar a recuperar nuestro cuerpo. Ya no habrá pesas nunca más.

Ahí va:

Tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 9:45 horas, divididos en 1h:50m de SWIM, 4h30min de BIKE y  3h10 min de RUN.

LUNES: día de descanso.  

MARTES: sesión de natación con series a muy alta intensidad.  Son importantisimas las series de “descenso”, que son las que dan fuerza-resistencia  

MIERCOLES: RUN con series muy cortas (explosivas) pero muy duras. 4 series de 600 metros, 200m a tope y 400m muy fuerte

JUEVES: Dia de BIKE con cadencia alta (>90 RPM), incluyendo 3-4 subidas en el rodillo (10 min cada una a RPM<70) 

VIERNES: día de RUN largo. 20ks a ritmo de maratón. Si el sábado vas a salir en bici, no corras el viernes porque no podrás hacer los bricks el sabado. Ajusta los días de la semana a tu encaje y agenda.

 SABADO: SWIM con 3200 metros en series!

DOMINGO: Brick: 90kms en bici + 15 kms de RUN. La bici tiene que ser a ritmo muy alto.  

Recordad, no dudéis en llamarme con cualquier pregunta y para decirme si necesitáis que siga descifrando la nomenclatura de las series del cuadro.

Vence la pereza: Sal. Corre. Vive.

Ayer iba a ir al fútbol pero el Glorioso jugaba a las siete así que no me daba tiempo con el lío que tenía. Me fui del trabajo agotado pero con la firme intención de ir al gimnasio, de muscular, de levantar hierro. Como había planificado fútbol no llevaba la ropa así que tuve que pasar por casa para cogerla. Llegué a casa con la intención de coger la bolsa de deporte y salir pitando.

Mi casa, traidora ella, me recibió con una temperatura perfecta, agradable. La pereza, la madre de t

dos los pecados, se apoderaba de mi por momentos. Es como el frío en la montaña, que te envuelve hasta matarte. Además había comido rápido y mal por la oficina, me dolía la tripa , estaba muy cansado y me fastidiaba el cuello de estar todo el día enfrente del ordenador. Excusas, excusas, excusas…

Vence a la pereza. Sal. Corre. Vive.

Así que me debatía entre coger la bolsa y largarme o quedarme ahí tumbado, sin hacer nada; ponerme una peli; hacerme algún trabajo manual… Quizás llamar a algún comodín de los míos o a esas dos lesbianas suecas tan agradables, amordazarlas, atarlas a la cama, y pasar un buen rato. Qué hacer?

Vence a la pereza. Sal. Corre. Vive.

Y no lo pensé más. Aparté todos los pensamientos de mi cabeza. Mente en blanco, como cuando estoy en una reunión. Me vestí, me puse el móvil en un bolsillo del chaleco y la música de dos grupos molones: Mumford & Sons y los míticos Matchbox 20.  Por qué esos dos? Pues ni idea, para manejar este móvil son necesarias 600 horas en un simulador.

Vence a la pereza. Sal. Corre. Vive.

La calle me recibió con una bofetada de aire frío. Hijadeputa. Las temperaturas habían bajado algo. Sé fuerte, pensé. Sé un hombre (ejem!).

Corre. Corre. Corre.

Vence a la pereza. Sal. Corre. Vive.

Me dirigí hacia la ruta oeste hacia Valdebebas. Muy pronto, unos minutos diría yo, y me di cuenta de lo acertada de mi decisión. Una enorme luna me esperaba en lo alto de la colina. Una luna gigante que casi podía tocar y que me evocó ese discurso que os he enviado ya. “El hombre es capaz de hacer todo lo que se proponga. Fue capaz de colocar a un hombre en la luna sólo por el hecho de llegar dónde nadie había llegado antes”. Y por ganar a los rusos, todo hay que decirlo.  El hombre y su determinación es capaz de todo.

55 minutos y casi 13 kilómetros después aterrizaba en mi casa con la sensación del trabajo bien hecho. Ducha, cena y Casablanca. Como diría Ingmar Bergman, son cañonazos o los latidos de mi corazón? No, no eran en absoluto los latidos de mi corazón. Eran el recordatorio de que sigo vivo.

Keep running!!!

Bonus track: Del disco de los Mumford & Sons (obra-maestra-absoluta) un tema, After the storm. Very inspiring!

 

And after the storm,
I run and run as the rains come
And I look up, I look up,
on my knees and out of luck,
I look up.

Night has always pushed up day
You must know life to see decay
But I won't rot, I won't rot
Not this mind and not this heart,
I won't rot.

And I took you by the hand
And we stood tall,
And remembered our own land,
What we lived for.

And there will come a time,
you'll see, with no more tears.
And love will not break your heart,
but dismiss your fears.
Get over your hill and see
what you find there,
With grace in your heart
and flowers in your hair.

And now I cling to what I knew
I saw exactly what was true
But oh no more.
That's why I hold,
That's why I hold with all I have.
That's why I hold.

And I will die alone
and be left there.
Well I guess I'll just go home,
Oh God knows where.
because death is just so full
and man so small.
Well I'm scared of what's behind
and what's before.

And there will come a time,
you'll see, with no more tears.
And love will not break your heart,
but dismiss your fears.
Get over your hill and see
what you find there,
With grace in your heart
and flowers in your hair.

And there will come a time,
you'll see, with no more tears.
And love will not break your heart,
but dismiss your fears.
Get over your hill and see
what you find there,
With grace in your heart
and flowers in your hair

Pain is temporary!!

Semana 20 - Entrenamiento Ironman "El Plan"

Queridos IMINers
Esta semana quiero haceros varios anuncios:
Si estás siguiendo el plan de éntrenos, esta es la última semana de lo que queda de temporada con menos de 9 horas de entrenamiento. A partir de ahora, exceptuando las semanas de recuperación, el plan no indicará nunca menos de 10 horas de entrenamientos por semana.
Juan Antón, alias Tri&Ton, alias Nino, alias Wolverine, está entrenando en secreto. A todos nos hace creer que descansa los fines de semana, pero ya ha sido descubierto este fin de semana en dos ocasiones entrenando “bajo el radar”. Me gusta que entrenes Juanino, pero no que quieras hacernos pensar que lo futuro logro del Ironman es fruto de la genética Antón.
Hemos eliminado del chat a Indy. Si alguien más quiere salir, que lo diga ahora o calle para siempre. El se lo pierde!!!!
Que las grupetas de los sábados empiezan a estar plagadas de grandes ciclistas que aguantan cualquier ritmo. Eso se debe sin duda a vuestra capacidad aerobica, mi guía espiritual y la motivación que nos aportan los emails y Newsletters de Chazman.


Ahí va eso:

Tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 8:00 horas, divididos en 1h:50m de SWIM, 4h00min de BIKE y 1h00 min de RUN y 1hora de Pesas.

LUNES: día de descanso.
MARTES: sesión de natación con series a muy alta intensidad. Cuando se indica “Descenso”, quiere decir que en cada serie tienes que ir bajando el tiempo de la anterior. Si hay 5x100, la primera serie es la más lenta y la ultima la más rápida, descansando 15seg entre cada una.
MIERCOLES: Dia de BIKE de series, combinando series de “montaña” con series de cadencia.
JUEVES: Pesas tren inferior + abdominales
VIERNES: día de RUN sencillo, con las famosas series de velocidad. Haced 4 series de 600 metros, 200m a tope y 400m muy fuerte.
SABADO: se puede cambiar con lo que toca el domingo. SWIM con 3200 metros en series!
DOMINGO: Brick: 60kms en bici + 9 kms de RUN

Saludos!

How Bad Do You Want It?

"When you want to succeed as bad as you want to breathe, then you'll be successful"

Entrenamiento Triatlon. Semana 19 "El Plan"

Buenas noches tri-flipaos!

Empieza a gustarme mucho más el ambiente que se respira en el grupo. Ya sea la proximidad de los “eventos deportivos”, ya sea la realidad de saberos muy bajos de forma o la vergüenza de no haber hecho ni el huevo hasta ahora, pero oír que hay personas que ya se atreven con Navacerrada y la Morcuera me llena de orgullo y satisfacción. 

Que sepáis aún así, que pararse a comer churros a “mitad” de la excursión o que poner pie a tierra en Morcuera no es digno. Por favor, cuando eso ocurra, procurad no llevar ningún distintivo de I’MIN, para que no piensen que todos somos así. Es una cuestión de orgullo e imagen. 

Esta semana es facilona, así que no quiero excusas:

Tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 7:00 horas, divididos en 1h:40m de SWIM, 3h00min de BIKE y  1h15 min de RUN y 1hora de Pesas:

LUNES: día de descanso. 

MARTES: sesión de natación con series a muy alta intensidad.

MIERCOLES: Dia de BIKE de series, combinando series de “montaña” con series de “velocidad”.

JUEVES: Pesas superiores + abdominales

VIERNES: día de RUN sencillo, con las famosas series de velocidad. Haced 4 series de 600 metros, 200m a tope y 400m muy fuerte.

SABADO: se puede cambiar con lo que toca el domingo.  SWIM con 3200 metros en series!DOMINGO: Brick: 60kms en bici + 12 kms de RUN con Farleks (cambios de ritmo o de pendiente intercalados). 

Recordad, no dudéis en llamarme con cualquier pregunta y para decirme si necesitáis que siga descifrando la nomenclatura de las series del cuadro.

Un abrazo

Sensei