sábado, 30 de julio de 2011

El Ironman de palo sigue con paso firme...

Crónica de Juanino, sigue con su entrenamiento "espartano" (risas) de cara a ser un finisher... Recordad que "la motivación, al principio, te hace arrancar. Sin embargo, es la ambición infinita, el ansia por la gloria y la tenacidad, lo que te hace continuar". Veremos en invierno.

Enhorabuena Diegolas ¡!!!!! Que crack, la verdad es que pagaría una buena pasta por estar ya en tu forma física, adelantaría unos cuantos meses je je. Si te soy sincero cada vez lo veo más jodido, este finde he acabado con un pequeño esguince de tobillo, ampollas en los pies, los gemelos por el culo y el culo en los hombros. Corriendo el Sábado se me cruzo una rubia que paque y claro metí el pie en una puta alcantarilla que no estaba bien encajada,  seguí corriendo, pero como no podía apoyar bien me han salido dos ampollas del carajo de la vela.

Como el tema de piernas estaba jodido…..pues a nadar…..el escozor de las ampollas no era comparable con el escozor de ojos que medio, tengo unas gafas de mierda y me entraba el agua de la piscina de mis padres por todos lados, para más emoción este año han decidido usar agua salada, parece ser que se mantiene más limpia, me cago en todo lo salau!!!.

Me metí en la cama hecho un rastrojo, pero con el ánimo bien alto porque acabe los 11 kilómetros que me había propuesto correr y nade los 1000m que me había propuesto nadar, frente a viento y marea como diría mi abuelo.

Después de una noche movidita, Jorge se despertó 3 veces con sed y Juanino 2 con pesadillas, me levanto para hacer un poco de tronco superior en el gym de la urba y un poquillo de estática. Hago media horita de bici en una jodida estática que no subía el sillin así que me pase media hora como si fuera en triciclo, casi me daban las rodillas con la barbilla…….con las pesas genial, eso si funciono bien.

Vamos que nos vamos, hoy he comido en la trainera con una cliente y me ha dicho que no lo acabo ni de coña, su marido entreno durante dos años para hacerlo y cuando llego el MURO (nuevo termino Ironman, es en el Km 31 del maraton, parecer ser que justo ahí las piernas ya no te responden y las pulsaciones se disparan) peto y no lo termino.

Crónica de la desesperación, pero ahí sigo, me crezco frente a las adversidades.

viernes, 29 de julio de 2011

Triatlon Sierra Nevada 2011

Crónica del triatlón olímpico más largo de mi vida (llevo 2!)- Sierra Nevada 2011
(Cortesía de Diego Fernández-Elices alias "Veleti")

Hola a tods,

Os suelto una crónica de dos folios de triatlón de este fin de semana. Ayer me ví con ganas de escribiy y hoy me veo sin ganas de resumir, así que siento el coñazo, pero ahí va para que lea quien quiera!

Este fin de semana he estado con Álvaro, un amigo de la oficina, en la primera edición del triatlón de sierra Nevada. Es una prueba con un perfil salvaje y para que no todo lo que suba, baje, la T1 y la T2 están en lugares diferentes. La primera, en el pantano de Canales y la segunda, en la estación de Sierra Nevada. La web del organizador http://www.granadasierranevadatriathlon.com/index.html dice que es el más duro del mundo y desde luego, hemos comprobado, que si no lo es, debe estar muy cerca (entre los de su distancia, claro!)

El sábado nos despertamos en Sierra Nevada, desayunos unos molletes con tomate y nos preparamos para estirar las piernas. Volvemos a por las bicicletas y bajamos 15 km de puerto para luego subirlo al tran-tran, sin cansarnos demasiado, que hay que guardarlo todo para el día siguiente.

Por la tarde, metemos bici, caso y zapatillas en el coche y vamos a dejarlo todo al box de la T1, en el embalse de canales. Nada más llegar, primera sorpresa. Lo del “al lado del embalse” es un tema muy relativo. Mañana cuando salgamos del agua nos espera 1km de transición por un camino de arena y piedras con una pendiente de más del 12%. Con razón la organización recomendaba un segundo par de zapatillas para hacer esa transición!

El ambiente en el box era de lo más curioso. Esto se parece más la estantería de los antiguos Madelman o los nuevos Action Man de la sección que a cualquier otra cosa que hayamos visto. Combinación curiosa de tíos más apretados que las tuercas de un submarino,  porcentaje altísimo de “quillos” que con medias de compresión y chanclas, camisetas de finisher de Iron man con miles de patrocinadores, gorras de correr…que alguien les explique que la carrera es el día siguiente, no dentro de media hora!  En la cola para entrar en el box a dejar las bicicletas, todo el mundo habla de triatlón, de las miles de pruebas que han hecho y de que esta será la más dura de su vida (para esa distancia, claro). Todo esto con acento granaíno se hace un poco raro, pero empezamos a sentirnos los bichos raros de la carrera. Álvaro se da cuenta de que apenas hay 6-10 piernas con pelos por la zona. Dos son suyas y otras dos las mías. Confirmado que en este sitio, los bichos raros somos nosotros!

El paisaje del Pantano de Canales consigue que me replantee mi actitud hacia Sierra Nevada. Hace más de 8 años juré no volver a esquiar a un sito que en invierno tiene más plancheros fumando porros, marroquís con el top manta y quinceañeros borrachos que deportistas con ganas de esquiar, pero debo reconocer que sin todo eso, la estación mejora mucho y no creo que vuelva en invierno, pero igual la critico un poco menos.

Subimos de vuelta a Sierra Nevada y dejamos las zapatillas para la carrera a pie, una gorra y un gel en la T2 (situada en la plaza de Pradollano) y vamos a cine de la plaza, donde se celebra el briefing de la carrera. Son las 21:00 y la juez de la federación nos informa de que esta mañana a las 7, la temperatura del agua en el pantano de Canales era de 11ºC, lo que supone que si no sube al menos 4, el día siguiente, el uso del neopreno será obligatorio.  El cabreo que nos agarramos Álvaro y yo es fino. Nos acordamos de la madre del organizador, que sin tener en cuenta las normas de la federación había publicado en su web que el agua estaba bien y que esperaba que el neopreno fuera voluntario, pero no obligatorio. A las 21:15, cogemos el coche camino del Corte Inglés de Granada para comprar algún neopreno chungo que al menos nos permita competir al día siguiente. A las 22:05 pagamos 25€ por un shorty marca Tijuana con el que no hay quien mueva los brazos, pero con eso, al menos nos aseguramos de que mañana tenemos carrera!

Llega el día de la carrera. Despertador a las 5:15, desayuno, ducha y a por el autobús que nos llevará al pantano, que sale a las 6:00. Es noche cerrada y Álvaro se empeña en intentar calcular cuanta gente en el mundo estará a esas horas haciendo lo que hacemos nosotros a esas horas y cuanta gente estará de copas. Incluso intenta calcular la gente que habrá de copas cuando nosotros hayamos terminado de nadar 1.5 km.

Recorto las mangas del neopreno con ayuda de un señor de al menos 60 años que recuerda como hace 20 años él también le quitaba mangas a neoprenos de surf para poder nadar con ellos. Nosotros sí que éramos “hombres de hierro” con esas bicis y esos trajes… aunque hoy vais a tener lo vuestro!

Se acerca la hora y los nervios van en aumento, me pintan el número 478 en el brazo y pierna izquierdos y caminamos el km. de bajada entre el box y el agua con una sensación extraña: ansiedad por empezar cuanto antes y dudas por el lío en el que nos hemos metido.

Salen primero los del triatlón largo, 10 minutos después, un ciego de unos 40 años, que se lleva la ovación que se merece. Más de 400 personas le aplauden y el tío no cabe en su sonrisa. Ese es el espíritu de superación de este deporte!

Por fin empiezo a nadar y confirmo las malas sensaciones que tuve en el único triatlón que he hecho antes que este. No entiendo por qué, pero nada de la técnica de natación que aplico en la piscina parece funcionarme. Necesito respirar más ves y parece que avanzo menos, pero al final termino los 1.5 km en 27 minutos. Mejor de lo esperado cuando estaba en el agua, la verdad.

Me tomo con calma la transición para esperar a Álvaro, que ha nadado más despacio que yo, pero decido empezar la carrera y ya me cogerá en la bici. Nada más empezar a pedalear, una rampa brutal para salir del pantano y llegar a la carretera, pero en poco más de 1 km, estoy bajando a más de 60 km/h hacia Granada. En el km 15 la carretera empieza a tirar para arriba y aflojo para que llegue Álvaro, porque queremos hacer la carrera juntos.  Me coge muy pronto y empezamos a subir juntos. Después de 3 km de subida suave, pasamos Monachil y nos enfrentamos al puerto del Purche http://www.altimetrias.net/aspbk/verPuerto.asp?id=372 ,12 km de subida con rampas de hasta el 14%! Se hace muy duro, pero entre la ayuda de Álvaro, el piñón de 28 dientes que monté la semana pasada y mucho zig-zag, llegamos arriba. Lo peor ha pasado y ya sólo nos quedan 15 de subida por la carretera principal para llegar a la estación. Cuando ya se ve la estación, sabemos que vamos a ser finishers! El último falso llano me parece más falso que nunca y necesito ponerme un rato a rueda de Álvaro. No pienso en llegar arriba. Pienso sólo en que no haya más de un metro entre su rueda y la mía y así, llegamos al box de la T2.

“Sólo” nos quedan 10 km de carrera a pie. Los 5 primeros van entre las urbanizaciones de la estación y  nos llevan hasta mucho más arribad del CAR, por encima de los 2.500 metros de altura. Esto no parece la carrera a pie de un triatlón “olímpico”, sino un maratón de montaña. Intentamos correr, pero las piernas cada pierna pesa una tonelada y la altitud se nota mucho. Llegados aquí, se trata de llegar! Trotamos 200 metros y caminamos 800 y así 3-4 veces hasta agotar los 5 km de subida. No hemos venido a hacer tiempo!. Me llama la atención que casi todos los corredores se convierten en caminadores en ese sitio y sólo nos adelantas 1-2 personas en la subida. Al coronar, ya sí que no hay duda. Esta carrera la terminamos! Empieza la bajada y por fin podemos correr sueltos a un ritmo razonable de 5 min/ km, pero dura poco. La pendiente hacia abajo se vuelve muy pronunciada en algunos sitios y con tanta piedra suelta, hay que evitar que un esquince de tobillo nos haga fallar. El último km lo hacemos casi en llano y otra vez podemos correr sueltos. Al ver la meta, nos pone una sonrisa en la cara y apretamos un poco. El reloj marca 4h30’… cuando hace unas semanas, con avería incluida había hecho menos de 3 horas en un triatlón de la misma distancia!

Nada más cruzar la meta, el comentarista, nos recuerda que no hay una fórmula objetiva de calcularlo, pero que sólo 1 ó 2 triatlones en los Alpes pueden tener un perfil parecido al que acabamos de terminar. La sensación de haber terminado una prueba tan dura es muy placentera, pero sólo al llegar a casa y empezar a escribir esto recuerdo los detalles, los momentos de sufrimiento y me da realmente el subidón!

Llego a casa sobre las 20:00, escucho “cuando fuimos los mejores”, de Loquillo y me bajo a estirar a la piscina.

Todo lo que he escrito, es por haber hecho algo menos de la mitad de lo que han hecho los finishers del recorrido largo. Pienso lo fácil que es sumar tiempos y distancias sobre el papel y lo sencillo que resulta decir que un Ironman es “sólo” la suma de 3.8 km nadando, 180 en bici y un maratón a pie.  Ahora respeto y admiro más el sacrificio que eso supone. Como esa no me mi guerra, no le doy muchas más vueltas, pero si me ronda por la cabeza el nombre de un buen amigo que en menos de 9 meses se enfrentará a ese gran reto, partiendo casi de cero. Espero que lo consiga, pero no puedo evitar pensar que no sabe en el lío que se ha metido.

jueves, 28 de julio de 2011

Subida a la Morcuera

El fruto del esfuerzo....


Es que son doblemnte finishers...



 No me quedaron del todo mal con mi nueva chuchería tecnológica...
  



Si, también estaba el bueno del Jimmy pero insistió en sacar la foto porque no llevaba bien la gomina...

miércoles, 27 de julio de 2011

Qué nos enseña Cadel Evans?

Pues varias cosas, amigos triatletas. Enumeramos:


  • Que empezó en la montaña triunfando (ojo, dos campeonatos del mundo) para luego seguir triunfando en la carretera.
  • Que ese es precisamente el camino de mucho ciclistas aficionados como nosotros...
  • Que a los 34 años se puede estar a tope deportivamente...
  • Que la barbilla culo, definitivamente vuelve!
  • Que Contador no es invencible. Por lo menos si le pasa todo lo malo y llega cansado del Giro..
  • Que un Australiano puede ganar el Tour.
  • Que las leyendas, como esa que dice que el que se viste de amarillo en Alpe d'huez será el ganador de la ronda francesa, están para romperlas.
  • Que Andy Schleck ya parece Poulidor...
  • Que los hermanos Schleck acabarán sus días como Wham o Simon and Garfunkel.. Eso en el caso de que Andy gane alguna vez, si no ni eso.
  • Que las drogas en el deporte pueden estar bien, siempre bajo la supervisión del monitor del gimnasio, claro. En el rock en cambio, las "drojas" nos son buenas. D.E.P. Amy.

viernes, 22 de julio de 2011

Vuelta noctura completa al Atazar

Para este miércoles ncohe, nos planteamos una vuelta al Atazar. Por la noche no hay un alma y si el cielo está limpio como era el caso ayer, realmente merece la pena renunciar a unas horas de sueño.
La temperatura también era perfecta y conseguimos salir a una hora prudente.

El nivel de los participantes era bastante alto, así que garantizaba un buen ritmo y pocas paradas. Finalmente vinieron los tres triatletas (Jose, Salva y Rafa), Barth, Peter, Jimmy y yo.

Partimos del Berrueco en dirección Este, para afrontar la parte más técnica del recorrido con luz diurna y disfrutar de las vistas desde los puntos más altos de la ruta trazada.
En lugar de seguir el perímetro del pantano, Salva sugirió subir a los dos repetidores, aunque implicara mayor desnivel y kilómetros.


Subir a los repetidores se convirtió en una tarea realmente complicada. No basta con tener la forma física para superar los desniveles, si no técnica (reparto de pesos) y también conocimientos básicos sobre la mecánica de la bici (presión de las ruedas y cadencia).




Como curiosidad, solo subieron hasta arriba sin tener que poner pie en tierra las MBT de doble suspensión.


Primer pinchazo (Barth) y tras unos minutos seguimos subiendo hasta el repetidor donde nos esperaban Peter y Salva. Vistas espectaculares tal y como nos había avanzado Salva.



Tras este largo y duro ascenso, nos dirigimos al pueblo de Atazar y a Jimmy, Salva y a mí que nos habíamos adelantado, nos invita una bella doncella sobrada en carnes y en bello a tres sendas cervezas y bravas.

Descenso a la primera presa, parada para fotos y disfrutar del paisaje y de nuevo a subir.


Todavía nos esperaba la subida al segundo repetidor, que sería la más larga y dura de la tarde. Coronamos Salva y yo y más tarde nos enteramos de que Barth había roto la ya famosa patilla del cambio trasero y se había quedado tirado.
No le quedará otra que subir andando y bajar montado hasta el siguiente pueblo, donde posteriormente le recogeremos.


Una vez coronada la antena y aprovechando las últimas luces del día, descendemos, algunos con más pericia que otros…. Rafa y Jose como locos y Peter y yo como abuelas.


Desde este punto hasta el Berrueco, se desciende, llanea y hay algunos toboganes de mayor y menor grado. Llevamos un ritmo bastante fuerte y nos iba a dar tiempo a cenar.
En un punto cercano al Berrueco, Salva sugiere meternos por un antiguo camino de tierra y a pesar de que no encontró mucho apoyo en el pelotón decidimos seguirle.

Era una noche cerrada, la luna todavía no había salido y no se veía NADA. Rafa como buen canario ve en la oscuridad, o al menos eso pensábamos hasta lo que aconteció después…
A mitad de camino y a una velocidad considerable, aparece en su camino una valla cerrada con alambre de espino. Evidentemente no es capaz de reaccionar, desintegra la puerta y sale volando por encima.
Los brazos quedan detrás del cuerpo y colisiona frontalmente con el suelo, llevándose todo el impacto el casco y la cara.


Jose y yo que veníamos detrás, nos encontramos con un cuerpo inerte, que alumbrado por los frontales presenta una imagen de lo más tétrico…
La cara ensangrentada y llena de tierra, no nos permite conocer el alcance de las heridas, pero está consciente y parece tener movilidad en todo el cuerpo, salvo molestias en el cuello y cervicales.
Afortunadamente, tenemos comida, ropa de abrigo, luz, gps y teléfonos móviles. De modo que aplicamos los primeros auxilios limpiando las heridas y tapando con apósitos (la barbilla había perdido bastante carne) y Jimmy,Peter y Salva van al pueblo por el Pick up y a recoger a Barth.

Jimmy llama a emergencias y les pone en contacto conmigo para conocer la situación y localizar el lugar. Nos van a enviar una ambulancia.
Durante este tiempo, mantenemos como podemos en calor a Rafa, le damos geles para que no le baje demasiado la temperatura y lo más importante de todo, una sesión fotográfica para inmortalizar cada instante.
Mientras tanto, le comunico a Jimmy que no es posible movilizar a Rafa, ni por supuesto puede moverse. De modo que con el gato hidráulico tratan de romper los candados de las primeras vallas, sin fortuna, porque las puertas se doblaban.
Finalmente, llegan las ambulancias y deciden bloquear y paralizar el cuerpo entero de Rafa con una cama/base de criogel muy fardona, para posteriormente llevárselo al Infanta Sofía.


Llegamos a casa entorno a las 2 y el pobre Rafa se quedó en el hospital. Jose se haría cargo de él.

Afortunadamente hoy hemos recibido buenas noticias y le soltaron pronto. Todo está razonablemente bien y estamos esperando noticias suyas.

jueves, 21 de julio de 2011

Misión, visión y valores del Club

MISIÓN:
La Misión del Club IM-in es la de ser un foro de triathlón en la que se compartan experiencias, se organicen planes de entrenamiento y se apoye a sus miembros en todo lo relacionado con este deporte marginal y popular 

VISIÓN:
Consolidar la práctica deportiva continua entre sus miembros, ayudándoles a moldear sus cuerpos para que sean el espejo en el que los homosexuales se vean reflejados.

VALORES

1.
  1. “One sport is not enough”
  2. 2.“The difference between the impossible and the possible lies in a man's determination”
  3. 3.“It's lack of faith that makes people afraid of meeting challenges, and we believe in ourselves”
  4. 4.“One man practicing sportsmanship is far better than 50 preaching it.”

miércoles, 20 de julio de 2011

Mi turno... Finisher Ironman Niza 2010 y Austria 2011

Para terminar de presentarnos en sociedad, alguna foto del IM de Niza el año pasado subiendo con Kike por parajes espectactulares y este año en Austria, igualmente bonito.





Trucos para mejorar el rendimiento en un Ironman sin entrenar

Dicen que en el Ironman no hay atajos. Dicen que para el Ironman hay que entrenar un mínimo de 16h semanales con picos muy superiores. Dicen, dicen muchas cosas... pero no nos dicen lo que nos importa: Como acabar un Ironman en el menor tiempo posible sin necesidad de sumar más y más horas de entrenamiento.

los que corréis habitualmente sabéis lo que supone, por poner un ejemplo práctico, pasar de correr los 10km en 40, a hacerlo en 39. Ese minuto, implica muchas horas de entrenamiento intenso y si nos dijeran que con determinadas zapatillas, o calcetines de compresión tenemos garantizado ese minuto, no dudaríamos en tomar ese atajo.

Pues esto es extrapolable al Ironman, solo que hablamos de márgenes enormes de tiempo y hoy voy a citar algunos ejemplos que nos pueden permitir reducir nuestro tiempo final en un IM y por tanto nuestro sufrimiento, ya sea con pequeños ajustes, o a golpe de talonario.

Al contrario de lo que se piensa, todos los elementos aerodinámicos tienen mayor impacto en deportistas amateurs, que en profesionales, aunque para estos últimos 20 segundos pueden suponer la pena, o la gloria eterna y para nosotros no implica nada.

Algunos elementos que deberíamos plantearnos adquirir, o modificar, que deberemos considerar sin olvidar que el perfil de la prueba debe determinar cual de ellos se debe aplicar. Todos ellos nos permitirán restar minutos a cada hora de la prueba y los pongo en orden de importancia:

- Bike fit: La posifción en la bici debe ser lo más aerodinámica posible. Esto va a marcar grandes diferencias y podemos recurrir a profesionales, o tratar de aplicar las reglas básicas nosotros mismos. No voy a extenderme y por simplificar MUCHO, la espalda deberá ir lo más paralela posible del suelo.

- Ruedas de perfil y lenticulares: Si la prueba no es especialmente ventosa, o no muestra un desnivel muy pronunciado (Niza, Lanzarote...), sacaremos gran provecho de unas ruedas de perfil alto, e incluso lenticular atrás si no hablamos de grandes desniveles. Las ruedas lenticulares tienen un alto coste, pero existen opciones como los tapacubos de plástico, o de carbono, que cumplen una función similar a un coste irrisorio en relación.

- Acoples: Esto es básico y no es sustituible por ir agarrado abajo. Unos acoples de larga, lo más juntos que nos permita a cabidad torácica respirar y a tirar millas en posición de máxima aerodinamia. Si no te resultan cómodos, trabaja la posición hasta que te lo resulten.

- Casco aerodinámico: Dan un calor terrible, son incómodos y lentos de poner, pero suponen otro plus de aerodinámica, que es el gran secreto a voces del triatlon de larga distancia donde el drafting no está permitido.

- Cuadro específico y manillar tri: los cuadros son planos, el tubo superior es más corto y te echa encima del manillar, la rueda trasera está prácticamente metida en el tubo vertical y están pensados para esto. Si la prueba es muy ventosa, es para planteárselo. Los manillares también ofrecen menor resistencia al viento, pero ojo, que si no vas acoplado la posición sobre la bici es más vertical que sobre un manillar convencional.

- Medias compressor: Soy bastante escéptico sobre su posible contribución en el rendimiento, pero si aportan bastante seguridad en la carrera a pie, donde cualquier elemento que te pueda aportar un mínimo de confianza, o restar temores a posibles tirones y agarrotamientos, puede ser vital.

Desmitificando el Ironman

Durante años se ha considerado el Ironman como la prueba deportiva más dura a la que un ser humano puede someterse durante un mismo día. Esta consideración quizás quedó obsoleta tras la aparición de los ultratrails alpinos (opinable), así como otras pruebas deportivas de dureza extrema que se improvisan cada año para llamar la atención en este mercado al alza de yonkies de los retos deportivos absurdos a los que pertenecemos (Maratón de Sables, Titan Dessert, Transalpine ultratrail....)

Pero es innegable que la paliza a la que sometes el cuerpo durante esas 8-16h, especialmente en el caso de los amateurs, está lejos de lo razonable, saludable, e incluso comprensible.
Por eso no pretendo restarle dureza al evento en si, gracias al cual somos centro de atención en multitud de comidas de trabajo, eventos sociales, etc... Pero si me gustaría demistificar en cierta medida todo lo que envuelve al IM.

Después de leer y releer a grandes gurús del triatlon, foros de opinión, así como otros compañeros y conocidos frikies de la distanca, tras finalizar con éxito dos Ironman con un máximo semanal de 10h muy circunstancialmente, llego a conclusiones absolutamente opuestas a lo leído: Cualquier persona con la suficiente motivación, partiendo de un estado de forma razonable (entiéndase por razonable a una persona que no lleve una vida sedentaria arrastrada desde décadas atrás...), entrenando un mínimo de horas durante el año previo, puede acabar con garantías un Ironman.
Ese mínimo de horas, está lejos de lo que los entrenadores suelen aconsejar (se habla de 16h). Sin duda alguna llevarán razón y es la única forma de tener ciertas garantías, pero con 6-8 horas semanales de entrenamiento específico y bien aprovechado y puntas de 10h en alguna semana, se puede finalizar un IM en un chrono razonable. ¿Es lo aconsejable? Sin duda, no. Tampoco es la opción que te permite disfrutar y valorar en su medida lo que vas a hacer, pero puedo garantizar que es perfectamente factible y no comparto aquellos consejos de que el IM debe ser el final de un largo camino de años participando en triatlones menores. Cada individuo tiene motivaciones y obejtivos diferentes.

Prueba de esto somos tres de los miembros de IMin que por distintas circunstancias personales y laborales, no hemos podido dedicar más tiempo a los entrenamientos y no hemos querido renunciar a nuestro objetivo. Los tres hemos cumplido con nuestros objetivos, los tres hemos bajado de 11 y 10h y no hemos perdido ningún órgano por el camino, disfrutando de la prueba tanto como el que más, sin tener especiales aptitudes ni tener un histórico deportivo semiprofesional.
El mejor consejo es dedicar las horas que hay que dedicarle y los años de experiencia que sean necesarios. Pero si no puede ser y no quieres renunciar a este sueño, no lo dudes.

Este año y como habréis visto en entradas anteriores, el reto es aun más absurdo y temerario... Juanino & Family se han apuntado al Iroman de Frankfurt en 2012. Todos son deportivas, pero también juerguistas y en el caso de Juanino, fumador, bebedor y muy comprometido con su participación en cualquier evento social que se celebre en 50km a la redonda cualquier día, a cualquier hora.

Será duro, especialmente el invierno, pero confiamos en ellos y estamos seguros de que gracias al reto Tri&Ton, esta teoría se verá reforzada y habrá que renombrar el "Ironman" para dejarlo en "man" a secas.

Otros también hemos sufrido







Ahí van mis mejores pics del los ultimos IMs!!

Auténtico IronMAN



Prueba conseguida...  Quiquín ya era finisher, ahora por segunda vez...

Nota: es que con las anteriores entradas la gente iba a pensar que este blog no es serio... Aquí hay gente que ya sabe de qué va esto.

Volvemos con Juanino, nuestro Alfredo Landa del deporte.
Objetivo: Ironman de Frankfurt, 8 de julio 2012.

Lo conseguirá??

Primer entreno - Toma de contacto - La crónica

Diario de un Ironman

Protagonista: Nino
Día: 9 de Julio de 2011
Dia 1. Primer entrenamiento.
Plan: 50kms en bici por el carril-bici hasta Colmenar.
Hora: las 8:00am

Sensaciones: muy malas. Pájara incluida en el km 20.
Pronóstico: muy negro

Bicicleta prestada, zapatillas prestadas, sin gafas, sin casco, sin maillot, sin bidones de agua. Así se presentó nuestro héroe Nino a su primer entrenamiento hacia la gloria. El plan era hacer 50 kms en bici de carretera hasta Colmenar muy suaves, como primera toma de contacto.

- “Oye, debajo del culotte lleváis calzoncillos, verdad”. No Nino, no, debajo del cullotte se va a pelo, que hay que hacer “callo”. “Coño, es que lo he comprado ayer en Decathlon y no lo he lavado!”. “Da igual, si te sale gonorrea, ya tienes excusa”

- “oye, como se enganchan las zapatillas en las calas de la bici?” . Pobre Kike, si supiera que su bici de 4.000 euros la va a utilizar un indocumentado

- “Luis, como se cambian las marchas?”

- “Con que freno se frena?” Pues con los dientes cuando no queda más remedio.

Salimos a las 8:30am, tras media hora de instrucción ciclista. Las primeras rampas sirven para que se familiarice con la herramienta y enseguida suelta: “Esto va a estar chupado”. 15 kilómetros después, Nino quería bajarse de la bici. Temblores en las piernas, quemaduras de tercer grado en la calva, cara desencajada y peor pronostico que Indurain subiendo el Mortirolo. Tenemos que parar en el km 22. Javino suelta su frase más premonitoria. “Si seguimos 2 kms más, no me presento al Ironman”. Le proporcionamos geles y agua. Nos ofrece llamar a un taxi en vez de volver pedaleando. Por encima de mi cadáver. Todo el camino de vuelta es cuesta abajo. Nino no es capaz ni de dar pedales. Se arrastra, suplica que termine el suplicio. Repta, no pedalea. Implora, no habla. Babea, no puede ni cerrar la boca. Parece un caballo con la saliva cuajada en la comisura de los labios. Que visión, que esperpento.

Nos pasan por el carril hasta mujeres embarazadas en mountain –bike. Que vergüenza! No quiero que me asocien a un tipo que además va diciendo en voz alta: “Yo es que estoy entrenando para el Ironman”. Llegamos a los coches con los siguientes registros:

Distancia: 48kms
Tiempo: 1h 50 min
Velocidad media: 24,1 km/h. Creo que es la velocidad media a la que corre un maratoniano africano, y no llevan ruedas!!!

Ahora toca el reposo. Desayuno en BOSS consistente en Sándwich mixto con huevo, Coca-Cola, media baguette de jamón y queso y 3 pitillos. Nino habrá consumido unas 400 kcal con el ejercicio y ha ingerido aproximadamente 1200 kcals. Creo que esto se le va a hacer muy, muy largo. Quiero doblar mi apuesta a que no lo consigue. Yo como entrenador de triatlón jamás me he enfrentado a un reto tan duro.

VEANSE las FOTOS de tan magno día



Los comienzos no apuntan bien...


Nuestro amigo Juanino no apunta bien en sus inicios para el reto IM Frankfurt.

No para de jalar y siempre Grasas polisaturadas.....

Tendremos que introducirle en los conceptos de Paleo Diet (http://www.thepaleodiet.com/ y www.en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet ) y el ya famoso Intermediate Fasting http://www.intermediatefasting.blogspot.com/ y www.bobgarontraining.com/.../5-6-meals-per-day-vs-intermediate-fasting-for-leanness )

martes, 19 de julio de 2011

¿Qué es un Ironman?

El IRONMAN está considerada la prueba deportiva, celebrada en un solo día, más dura y exigente del mundo. Consiste en nadar 3,9 kms en mar abierto, seguido de 180kms en bicicleta y terminar corriendo una maratón de 42,2 kms. Las tres disciplinas se realizan de forma consecutiva, y el tiempo de un deportista medio está entre las 12 y 14 horas

El IRONMAN Tiene su origen en 1978 en Hawai, cuando el Infante de Marina Americano John Collins propuso combinar tres competiciones ya existentes para saber qué atletas eran mejores (nadadores, corredores o ciclistas). Las competiciones eran la " Waikiki Roughwater Swim " de natación (4 km), la " Around-Oahu Bike Race " de ciclismo (180 km) y el " Marathon of Honolulu " (42 km 195 m). Collins propuso hacer las tres seguidas. El ganador sería considerado el "Ironman" (Hombre de Hierro). Quince hombres participaron en el evento inicial realizado el 18 de febrero; 12 completaron la prueba, liderada por el primer Ironman, Gordon Haller con un tiempo de 11:46:58.



 
Hoy en dia para competir en el IRONMAN de Hawai, considerado el Campeonato del Mundo, hay que previamente haberse clasificado en uno de los IRONMAN nacionales que se celebran en los países que tienen la franquicia:
-
-Varias IM en Europa ( Suiza, Alemania, España, Reino Unido, Francia y  Austria), otros tantos en EEUU, -Australia y resto del mundo (Korea, Mexico, Brasil, Canada, Malasia, Nueva Zelanda, Japon y Suráfrica)-.
De todos los Ironmans que se celebran en el mundo, se ha hecho un ranking de dificultad, basándose en los tiempos de sus participantes, en las condiciones climáticas, en la dureza del segmento de bici y del número de abandonos.
Este ranking arroja el siguiente resultado (de más dificil al más “sencillo”)
  • Lanzarote
  • 2.Niza
  • 3.Hawai
  • 4.Malasia
  • 5.Arizona
  • ……
  • 24 Reino Unido
  • 25 Austria
  • 26 Frankfurt
Más información: Web oficial:
 http://ironman.com/events/ironman#axzz1Sd6Gl4XD

lunes, 18 de julio de 2011

Calendario de pruebas

Nuestro gurú y sensei en estas lides nos ofrece el calenadrio de pruebas ideales, según el calendario de entrenamientos y las características de las mismas:

-          Octubre 2011: Garmin Barcelona (1,5 + 40 + 10) – para iniciarse en el Triatlón está muy bien porque es fácil y divertido.

-          15 de Abril de 2012Tristar Mallorca (1 + 100 + 10) en PortoColom: esta es la prueba perfecta de media distancia para los que no quereis sufrir mucho en la natación (sólo se nadan 1.000 metros) ni en la carrera a pie (sólo se corren 10kms). A cambio se hacen 100kms en bici por una zona muy bonita. Desde luego es una prueba a la que yo iré y que recomiendo que vayamos en masa.

-          19 de Mayo de 2012 – 70.3 de Mallorca ( 1,9 + 90 + 21) en Alcudia: natación y bicicleta espectaculares. La carrera más agonica por el calor. Logística MUY fácil por la amplia oferta de hoteles baratos y por la cantidad de compañías que te llevan las bicis. Muy recomendable para hacer una prueba de la marca IRONMAN. Es España es la única que se celebra de esa marca junto con el IM de Lanzarote.

-          16 de Junio de 2012: Olímpico de Madrid (1,5 + 40 + 10): fácil por su localización.

-          1 de Julio de 2012 (¿): un posible Tristar en Madrid (1+ 100 + 10)

-          30 de Septiembre de 2012Extrememan de Menorca (1,9 + 90 + 21): espectacular prueba (de las más bonitas del calendario), con logística muy fácil porque te llevan las bicis. Merece la pena ver la página web de la prueba: http://www.extreme-man.com/emmenorca/home_esp.html

viernes, 15 de julio de 2011

Carrera suave Chazman 14/07/2011

Queridos adictos al hard training, a las largas series matutinas y a las largas series nocturnas en un doble entreno que se convierte a la vez en un suplicio y en un vicio; queridos adictos al esfuerzo sobrehumano en pos de un hito que no será ni reconocido ni apreciado y sin embargo muy criticado; queridos, en definitiva, atletas extremos:


Antes de que empecemos con el club de machacas deportivos, quiero empezar con un breve (ya veremos!) relato sobre los entrenos de calidad que se esperan en este foro. Creo que deberíamos montar un blog o algo así para que todos los entusiastas del deporte y de la pluma (y no va con segundas) podamos comentar nuestros progresos.
Os relato de manera breve. A ver qué os parece, que hoy con el tema del traslado en la empresa, no está currando nadie.

Ayer, tras haber ido a comprarme un frontal de 50 lumen para la aventura denominada "Cuerda Larga" de hoy, me suena el teléfono en mi fabuloso vehículo híbrido. Tenía una cita a las nueve de la noche para tomar algo. Si, eran casi las 19.30 y estaba llegando a casa, valoré alternativas.

Alt 1. Llegar, descansar, ducharme e ir para Madrid.
Alt 2. Llegar, cambiarme, correr una hora, ducharme e ir para Madrid con los deberes hechos.

Adivinad que alternativa escogí.

Me calcé mis Mizuno, un traje de baño a falta del pantalón de correr (dónde c*ño está), mi iPod, mis gafas y una camiseta de Nike vintage. Le di las llaves al portero y salí de mi lujosa urbanización en la parte mala de la parte mala: Sanchinarro.
Enfilé, para abrir boca, las duras pendientes de tierra de detrás de la gasolinera Galp. Por ahí continué, bordeando la autopista, dirección a la parte menos mala de la parte mala: Las Tablas.

Los primeros compases, ya seas corredor experimentado o un amateur, es conveniente hacerlos suave. El primer kilómetro, y esta es una recomendación que he leído en el Sport Life de este mes, hay que hacerlo en alrededor de 6". Es así, con calma.
Así que el calor aprieta y la música me acompaña y sigo corriendo bastante bien hasta el puente del Mcdonalds que todos conocemos. Escucho una selección de Country, aleatoria de mi iPod. Country? Si, Ryan Adams (no confundir con el que tiene B al principio), los Jayhawks, Keith Urban… Música tranquila para evadirme.
Miro el reloj por vez primera y son las ocho. Mmm, un cuarto de hora, más o menos, y ya empiezo a sufrir los primeros síntomas de fatiga. Qué me pasa doctor? Será porque me he tocado antes de salir? Si sólo fue un poquito…

Al cruzar el puente me meto a la derecha, por un sendero con árboles a los lados. Me complace adelantar a algunos "muy amateurs" mientras prosigo un poco en bajada, a la sombra y con mejores sensaciones. Al rato tengo que elegir si seguir por el camino fijado para la bici y el peatón o adentrarme por la tierra bordeando la autopista. Opto por la segunda opción y un sol de justicia y unas pendientes a lo Rocky me hacen sufrir de lo lindo. El polvo y el sudor que corre ya por mi rostro me nublan la vista. Sigo un poco más, aprieto y llego a la rotonda de Telecinco. Qué hacer? Voy a ver qué tal va el rodaje de Sálvame y felicito a Jorge Javier Vázquez por estar SIEMPRE en la tele? No, no es una opción que seguro que está Belén Esteban y las pulsaciones se me pueden disparar del susto. Giro a la izquierda y, buscando la sombra de los edificios, corro ligero hasta detrás del otro Mcdonalds, el que está en la gasolinera Shell. Una vez allí, ya de bajada, sigo a buen ritmo con la sensación de que voy a llegar bien a casa, con el tiempo justo para ducharme y aterrizar, sólo un pelín tarde en Madrid. Miro el reloj, 8:25.

El suave descenso me hace aumentar el ritmo y la música, ya un poco cansina con su rollo cowboy, me sigue animando a continuar y a abstraerme. Me cruzo con dos orientales y en mi mente se agolpan pensamientos libidinosos. No, no es el momento de pensar en "tu mucho beaucoup…" hay que seguir. Al llegar a un edificio con los cristales de espejo me observo. Dios, vaya pinta más infumable y más cero pro. No, no tengo buen aspecto. Más adelante me cruzo con un guaperas sin camiseta. Maldigo para mis adentros no haber escogido su misma opción y salir a correr sin camisola en plan MEGA FUCKER. Next time.
Sigo de vuelta por encima del puente de Las Tablas y el cansancio es más que evidente. Fuerzo un poco más. Me cruzo con más gente que hace como que corre. Venga, cada a uno a su ritmo, cada uno a su ritmo… Ya queda menos. Enfilo la calle final, dejo detrás el Corte Inglés y suenan dos seguidas de Ryan Adams. Para acabar, el hitazo de Keith Urban. Si, el que se casó con la-actriz-que-antes-tenía-expresión-Nicole-Kidman. Hay que reconocer que es c*jonudo.

Tas-tas-tas… Mis pisadas se hacen más fuertes y llego a casa tras casi 55 minutos de esfuerzo. Los deberes hechos y un último pensamiento que cruza mi cabeza: Guau, no habrán sido ni 12 kilómetros y con este calor que me seca la nariz y este dolor que atenaza mis rodillas, sólo hay que añadir 30 kilómetros más después de 180 en bici y después de 3,8 nadando para completar el Ironman. Juanino, no lo conseguirás!

Vamos con el tema de motivación.. El objetivo no está lejos.