Chicos,
Empezamos un nuevo ciclo, el que va a marcar si somos capaces de terminar un ½ IM. Al finalizar estas 8 semanas, deberíamos ser capaces de terminar un 70.3 sin problemas, siempre y cuando hayamos cumplido medianamente con el plan.
Este ciclo se llama RESISTENCIA, y tiene como objetivo ir aumentando las series progresivamente, y sobretodo, y muy importante, ir haciendo salidas cada vez más largas los fines de semana. Estos pasan a ser a partir de ahora la clave de los entrenos. En los fines de semana se empezarán a concentrar días de 3 o 4 horas de trabajo, que serán la base para ganar resistencia física. Los entrenamientos de entresemana darán continuidad, pero no “construirán nada”.
Como todo ciclo, esta dividido en dos bloques de 4 semanas. Las primeras 4 semana con entrenamientos es entre 7-8 horas semanales y las siguientes 4 semanas con entrenos entre 10-12.
Al final de este ciclo, tendremos 4 semanas de preparación a la competición de Alcudia/Getxo, que realmente serán de mantenimiento del nivel adquirido hasta la fecha, y a partir de entonces, se quedará sólo nuestro heroe Tri&Ton.
Ahí van los entrenos de esta semana:
Tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 8:00 horas, divididos en 1h:40m de SWIM, 4h00min de BIKE y 1h15 min de RUN y 1hora de Pesas.
- LUNES: sesión de natación con dos particularidades: Test de Cooper (12 minutos seguidos a intentar alcanzar la máxima distancia posible) y las series de “descenso”, que consisten en hacer 8 series de 50m, bajando en cada serie el tiempo de la anterior (obviamente se empieza despacio y se termina a tope).
- MARTES: Brick de RUN + PESAS muy sencillo. Correr en cinta un Test de Cooper (12 minutos a tope), habiendo previamente calentado 10 minutos y luego sesión de pesas de piernas con Lightweight.
- MIERCOLES: Dia de BIKE de resistencia. Son 2 horas de rodillo, incluyendo dos series de 10 minutos de subida (RPM < 70).
- JUEVES: día de RUN sencillo, con las famosas series de velocidad. Haced 4 series de 600 metros, 200m a tope y 400m muy fuerte.
- VIERNES: día de descanso.
- SABADO: se puede cambiar con lo que toca el domingo. SWIM con piramide de distancias.
- DOMINGO: Brick: 60kms en bici + 9kms de RUN.
Recordad, no dudéis en llamarme con cualquier pregunta y para decirme si necesitáis que siga descifrando la nomenclatura de las series del cuadro.
