"Test de Cooper" por Quique Sendagorta

Alguno de los que estáis siguiendo el entrenamiento de Mr. Baón, os habréis percatado de que en varias ocasiones indica que hay que hacer un a Test de Cooper. ¿Pero?, ¿ Que es un Test de Cooper y para que sirve?. Muy sencillo, el TC, sirve para evaluar la capacidad aeróbica de una persona o dicho de otro modo el consumo máximo de oxígeno o el VO2 Max  o el volumen máximo de oxigeno que nuestro cuerpo puede transportar por minuto.
Pues bien, el otro día me tocó hacer mi primer entrenamiento de esta temporada en el que tenía que completar 3km de calentamiento+ Test de Cooper+ 4 km y no quería dejar de compartir mis sensaciones con vosotros.

En esta ocasión y creo que es lo mejor, elegí hacer el entrenamiento en máquina. Así que después de cambiarme, calzarme las zapatillas, me subo a la maquina y empiezo a trotar.  Los primeros tres kilómetros han de ser suaves, de calentamiento, por lo que decido fijar un ritmo de 5´30´´ el kilómetro. Al principio, me siento muy pesado y algo abotargado, pero poco a poco voy cogiendo ritmo, mis pulsaciones se estabilizan y sitúo mi corazón en velocidad crucero a unas 140 pulsaciones por minuto. Mientras transcurren los minutos, me relajo mirando las televisiones que tengo justo enfrente y mirando a la gente. En esta ocasión no había ninguna niña a la que mirar. A mi derecha, tengo al clásico señor que va al gimnasio por decir a sus amigos que va,  ya que tras cinco años pagando la cuota, no ha conseguido nada, más que estar más gordo.  ¡No puedes pasarte una hora andando a 4 kilómetros por hora……!

En fin, tras mis primeros tres kilómetros me preparo para realizar el Test de Cooper. Primero voy bajando la velocidad poco a poco hasta apenas 3 kilómetros por hora. Después apago la máquina, tiro algo de las gomas de las zapatillas, ya que las llevaba algo flojas y le doy al botón de “start”. Acto seguido pongo mi dedo en el boton para subir la velocidad hasta los 3´55´´ minutos por kilómetro.  Lo malo de las carreras cortas, pero rápidas, es que si quieres hacer un buen tiempo tienes que apretar mucho desde el primer segundo.

Me planteo intentar subir de tres kilómetros, algo que debería ser posible pero que estas alturas de la temporada supone un esfuerzo extra.  

Os describo las sensaciones de un Test de Cooper:

Minutos 0 al 4: Los primeros minutos se corren bien, uno va fuerte y se cree que esto es “jauja”. Ten cuidado, no te cebes que como en toda carrera, aún queda lo más duro.

Minutos 4- al 7: Parece que no, pero a medida que uno se acerca a la mitad, empieza a notar el cansancio. Veo como mi corazón sube y sube hasta llegar a las 190 pulsaciones. En esta fase decido, subir algo más la velocidad y me pongo a 3´40´´. Los minutos 6 y 7 son como el muro del maratón, estás hecho polvo y aún te queda mucho.

Minutos 7 al 10: Esto es un infierno, aumentas las velocidad hasta los 3´30´´, tus pulsaciones suben hasta los 196, el fin esta cerca, pero no sabes si vas a llegar, vas lanzado, la gente te mira raro ya que empiezas a emitir sonidos raros y tu cara no indica nada bueno.

Minutos 10 al 12: Te quedan dos minutos, pero tu cuerpo está al límite, decides apretar, poco a poco. Cada treinta segundos, voy aumentando la velocidad. Llego al minuto 11 y subo a todo lo que puedo aún sabiendo que la diferencia en metros entre ir a 16kmh o ir a 18kmh durante un minuto son muy pocos.  Finalmente llego al minuto 11 con 59 segundos y veo que marca 3.200 metros. No está mal, nada mal.

Minuto 12: El fin. Voy bajando la velocidad poco a poco, noto como mi cuerpo se relaja y mis pulsaciones bajan. Bajo casi setenta pulsaciones el primer minuto y eso que sigo andando. Esto es un buen indicador.  

Ahora mismo uno se encuentra echo una mierda, pero es lo que tiene esta prueba. Después de relajarme y andar un poco es hora de empezar de nuevo y hacer el último tercio del entrenamiento de hoy. Cuatro kilómetros a L2 entre 154 y 169 pulsaciones.

Os envío algunas referencias sobre el Test de Cooper: