Entrenamiento de Triatlon: Semana 4 - El plan.

Buenos días,

Tras un fin de semana lleno de actividades deportivas, ya estamos de vuelta con los entrenos. Esta semana está planificada para asimilar las cargas de la semana pasada, y prepararnos para las próximas cuatro semanas, que volverán a ser duras. 

Simplemente en una breve nota para informaros que esta semana vamos a colgar la ropa de invierno del equipo IM-IN en virklon (www.virklon.com) (piratas, maillot largo, esta semana, culotte largo, chaquetilla...), lo que va a ser cojonudo de cara a las compras de Navidad!

Ya me diréis si habéis logrado cumplir la semana pasada. 

Esta semana el plan es:

El tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 5 horas, divididos en 1h10m de SWIM, 1h de BIKE, 35min de RUN y 2h10min de PESAS

LUNES: sesión de natación facilona, excepto por el hecho de que incluye un Test de Cooper. Empezad con 200m de Cal + 6 series de 50m de ejercicios de piernas + 4 x 200 a ritmo alto (L3), descansando 50seg. Tras esto, realizad el Test de Cooper, que consiste en nada de manera continua durante 12 minutos sin parar, a un ritmo alto. Medid la distancia. Terminad con 100m de “cool down”

MARTES: sesión de pesas “Light” para piernas. 

MIERCOLES: Día de descanso. 

JUEVES: dia de rodillo con SERIES de potencia. Es una sesión dura. Mirad el cuadro de arriba. Cuando dice L4, significa ir “casi al máximo” y por encima de 100rpm de manera mantenida. Terminareis cansados de esta sesión. 

VIERNES:  Día de pesas de tronco superior con “LIGHTWEIGHT” + Abdominales 

SÁBADO: otro día de Test de Cooper. Empezad corriendo 3kms a ritmo suave. Haced el Test de Cooper (12 mins sin parar al máximo de velocidad posible) y terminad corriendo 1 kilómetro suave. 

DOMINGO: sesión de natación con series cortas, muy importantes para ganar potencia!!

Seguid el cuadro, pero si tenéis dudas me llamáis.