Esta semana quiero haceros varios anuncios:
Si estás siguiendo el plan de éntrenos, esta es la última semana de lo que queda de temporada con menos de 9 horas de entrenamiento. A partir de ahora, exceptuando las semanas de recuperación, el plan no indicará nunca menos de 10 horas de entrenamientos por semana.
Juan Antón, alias Tri&Ton, alias Nino, alias Wolverine, está entrenando en secreto. A todos nos hace creer que descansa los fines de semana, pero ya ha sido descubierto este fin de semana en dos ocasiones entrenando “bajo el radar”. Me gusta que entrenes Juanino, pero no que quieras hacernos pensar que lo futuro logro del Ironman es fruto de la genética Antón.
Hemos eliminado del chat a Indy. Si alguien más quiere salir, que lo diga ahora o calle para siempre. El se lo pierde!!!!
Que las grupetas de los sábados empiezan a estar plagadas de grandes ciclistas que aguantan cualquier ritmo. Eso se debe sin duda a vuestra capacidad aerobica, mi guía espiritual y la motivación que nos aportan los emails y Newsletters de Chazman.
Ahí va eso:
Tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 8:00 horas, divididos en 1h:50m de SWIM, 4h00min de BIKE y 1h00 min de RUN y 1hora de Pesas.
LUNES: día de descanso.
MARTES: sesión de natación con series a muy alta intensidad. Cuando se indica “Descenso”, quiere decir que en cada serie tienes que ir bajando el tiempo de la anterior. Si hay 5x100, la primera serie es la más lenta y la ultima la más rápida, descansando 15seg entre cada una.
MIERCOLES: Dia de BIKE de series, combinando series de “montaña” con series de cadencia.
JUEVES: Pesas tren inferior + abdominales
VIERNES: día de RUN sencillo, con las famosas series de velocidad. Haced 4 series de 600 metros, 200m a tope y 400m muy fuerte.
SABADO: se puede cambiar con lo que toca el domingo. SWIM con 3200 metros en series!
DOMINGO: Brick: 60kms en bici + 9 kms de RUN
Saludos!
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