Buenas noches tri-flipaos!
Empieza a gustarme mucho más el ambiente que se respira en el grupo. Ya sea la proximidad de los “eventos deportivos”, ya sea la realidad de saberos muy bajos de forma o la vergüenza de no haber hecho ni el huevo hasta ahora, pero oír que hay personas que ya se atreven con Navacerrada y la Morcuera me llena de orgullo y satisfacción.
Que sepáis aún así, que pararse a comer churros a “mitad” de la excursión o que poner pie a tierra en Morcuera no es digno. Por favor, cuando eso ocurra, procurad no llevar ningún distintivo de I’MIN, para que no piensen que todos somos así. Es una cuestión de orgullo e imagen.
Esta semana es facilona, así que no quiero excusas:
Tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 7:00 horas, divididos en 1h:40m de SWIM, 3h00min de BIKE y 1h15 min de RUN y 1hora de Pesas:
LUNES: día de descanso.
MARTES: sesión de natación con series a muy alta intensidad.
MIERCOLES: Dia de BIKE de series, combinando series de “montaña” con series de “velocidad”.
JUEVES: Pesas superiores + abdominales
VIERNES: día de RUN sencillo, con las famosas series de velocidad. Haced 4 series de 600 metros, 200m a tope y 400m muy fuerte.
SABADO: se puede cambiar con lo que toca el domingo. SWIM con 3200 metros en series!DOMINGO: Brick: 60kms en bici + 12 kms de RUN con Farleks (cambios de ritmo o de pendiente intercalados).
Recordad, no dudéis en llamarme con cualquier pregunta y para decirme si necesitáis que siga descifrando la nomenclatura de las series del cuadro.
Un abrazo
Sensei
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