Semana 12+1: Entrenamiento de Triatlon - "El plan"

Queridos deportistas de chiste,

Seguimos con nuestra rutina de entrenos, esos que para muchos se están convirtiendo en una pesadilla porque son incapaces de seguirlos. 

Cada semana sigo viendo cuerpos que se arrastran por el carril bici como Abraham Olano por las carreteras de Normandia, como Paquillo Fernandez por el asfalto de Nagano o como Raul Gonzalez en el verde de Gelsenkirchen. Señores, sois triatletas, no jubiletas. Ya es hora de que os sintáis orgullosos de entrenar más tiempo del que dedicáis a vuestra familia. Ya es hora de poner el triatlón a la cabeza de vuestras prioridades. Sólo así cumpliréis metas. De cualquier otra forma fracasareis. 

Después de la arenga de comercial de seguros, os adjunto el plan de esta semana, que como veréis tiene solo 4 días de entrenamientos aeróbicos, pero todos ellos bastante “cargaditos”. Que los disfrutéis.

Tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 7:00 horas, divididos en 1hm de SWIM, 2hmin de BIKE,  2h30 min de RUN y 1h30min de PESAS:

LUNES: descanso si has hecho lo que teníais que hacer el fin de semana.

MARTES: primer día de natación que pasamos de los 3.000 metros. Por favor, cumplid las series de velocidad máxima e intentad terminar con el plan establecido. Es muy importante.

MIERCOLES: sesión de pesas de tronco superior + abdominales. Cada vez iremos teniendo menos carga de pesas semanales

JUEVES: Endurance Run: 17 kilomestros a ritmo medio. Estirar bien al final

VIERNES: Sesión SOLO de abdominales, para recuperar las piernas de la paliza del jueves. Es muy importante hacer descanso después de la carrera de 17kms.

SABADO: Salida semanal de bici, de 80kms, y si hace mal tiempo, sustituir por 2 horas de rodillo. 

DOMINGO: Carrera de 10kms con FARLEKS. Acordaos que los Farleks son cambios de ritmo (velocidad o cuestas). En este caso se proponen hacer cambios de velocidad que duren 30segundos a diferentes niveles de esfuerzo (en pirámide) alternandolos con 60 segundos a L! (suave).

Recordad, no dudéis en llamarme con cualquier pregunta y para decirme si necesitáis que siga descifrando la nomenclatura de las series del cuadro.

Un abrazo.

Sensei