Entrenamiento de Ironman - Semana 15: El Plan

Amados gregarios triatletas:

Aqui estamos una semana más para tratar de iluminar vuestra apagada existencia deportista con un plan de entrenamiento que ninguno podeis seguir. Todavía me acuerdo de las quejas de muchos allá por Septiembre diciendo que el plan semanal se le quedaba “corto”, que hacían mucho más de lo que programaba. Que levante la voz ahora quien haya sido de cumplir el 100% de las últimas 4 semanas (Kike, tu no vales porque tienes una vida tan triste, que sólo la puedes compensar entrenando). 

Así que, amigos, si no sois capaces de cumplir estas metas semanales “normalitas”, me pregunto quien será capaz de cumplir tan sólo una de las semanas de la fase de “Competición”, que nos llevarán a las cotas de 13-16 horas de entrenamiento semanal. 

Plantearos ahora si queréis ser respetados por ser triatletas, o si preferís ser confundidos como simples aprendices de globero, de esos que plagan el carril bici sábados y domingos. Si queréis ser respetados, empezad a cumplir el plan de un p. vez. 

Ahí tenéis el plan semanal, sólo para los valientes….

Tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 9:00 horas, divididos en 1h: 40m de SWIM, 5h10min de BIKE y  2h10 min de RUN. NO HAY PESAS. 

LUNES: como siempre, sólo si el domingo no te lo has tomado de descanso.

MARTES: sesión de carrera, preferiblemente en la CALLE. Es un reto muy difícil. Tras

calentar 10 minutos, en un circuito circular, corre la primera vuelta en 25 minutos, y

seguidamente, sin parar, esa misma vuelta (distancia) en 20 minutos. A ver si lo

consigues!! En cinta supondría correr 5 kms a 5 min/km seguidos de 5 kms a 4min/km.

MIERCOLES: Sesión de natación con series progresivas. Es una sesión larga, por lo que

no dejéis de cumplirla.

JUEVES: día de rodillo, con muchas series de SPRINT a tope. Mira lo que pone en el

cuadro. Cuando dice L4 > 100 RPM es que hay que ponerse a tope en el rodillo, aunque no

con la máxima resistencia que se puede aguantar a >100 RPM. 

VIERNES: sesión suave de carrera. No pasarse de eso, que el fin de semana es muy

duro, con dos sesiones de BRICK seguidas. 

SABADO: Nadad 2.900m continuos antes de salir con la bici (3h de rodar). Alguien lo ha

hecho alguna vez????? Yo si. 

DOMINGO: Hacer 40kms en bici (a ritmo muy fuerte >32km/h) y correr 6kms

Saludos,

Sensei