Me han llegado a mi oídos que os habéis pasado las Navidades atiborrándoos a polvorones, mantecados y bocaditos de mazapán. Que nadie se ha dignado a seguir un plan de entrenamiento, que nadie ha querido ni tan siquiera consumir las calorías ingeridas. Así os va a ir. Ya os lo aviso, si no empezáis a apretar los dientes y cumplís con un mínimo de esfuerzo y sufrimiento, todos vuestros retos deportivos se quedarán en eso, en retos, pero nunca en realidades.
Haceros una pregunta simple. Si vuestro peso de hoy es superior al de hace 3 semanas, es que no sois unos verdaderos deportistas. Os habéis dejado llevar por el ansia y la gula. Es hora de que expiéis vuestros pecados.
Para volver a lidiar con la dura realidad, os adjunto el plan de esta semana, que es de esos que son mano de santo para desatascar las arterias.
El tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 7:10 horas, divididos en 1h25m de SWIM, 2h15min de BIKE, 2h25 min de RUN y 1h05min de PESAS
- LUNES: descanso si has hecho lo que teníais que hacer el fin de semana.
- MARTES: rodillo con series duras, primero intercambiando series con una sola pierna y luego series a tope, por encima de 100 rpm. .
- MIERCOLES: 2.000 metros de natación de series cortas pero intensas.
- JUEVES: 10km con series a L4, a ritmo casi a tope. Tomaros en serio hacerlas tal y como se establecen.
- VIERNES: Sesión de PESAS de piernas, con Heavy Weights.
- SABADO: otro día de BRICK. Antes de hacer la salida semanal en bici, id a nadar lo que pone en la tabla, que serán aproximadamente 40 minutos. Luego salir en bici como minimo 50kms.
- DOMINGO: Carrera de 17kms, siguiendo las series que se indican.
Recordad, no dudéis en llamarme con cualquier pregunta y para decirme si necesitáis que siga descifrando la nomenclatura de las series del cuadro.
Un abrazo
Sensei Baón
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