Esta es la ultima semana antes de la semana de descanso del ciclo de “Resistencia”, y el final de los entrenamientos tal y como los conocemos hasta ahora. Las siguientes semanas, denominadas de “Competición”, son las semanas de mayor acumulación de entrenamientos, con una inalcanzable media de 14horas semanales. Esto ya les toca solo a los que harán IM este año, y por lo tanto, no tiene sentido que enviemos ningún entrenamiento. Los que quieran seguir teniendo alguna “guía”, ya tienen la hoja de Excel con todos los detalles. Para los que vamos a preparar el 70.3 de Mallorca, prepararé un entreno ad-hoc, para estas ultimas 4 semanas.
Hasta aquí hemos llegado los que hemos podido, y no son pocos los que han superado el reto de entrenar de manera consistente, con un plan, con un método y sobretodo con un objetivo. Los retos del año que viene, con suerte con algún Ironman por en medio (seremos varios los que iremos a Roth a correr el Ironman Challenge en el 2013) serán más llevaderos, porque ya sabemos la dimensión del reto.
Ahora ya sólo nos queda rezar por Juanino, y ver desde la barrera como lidia el Miura que le viene encima.
Tiempo estimado de entrenamientos de esta semana es de 9:15 horas, divididos en 2h:10m de SWIM, 5h50min de BIKE y 1h15 min de RUN:
LUNES: día de descanso, si te lo mereces.
MARTES: Carrerita en cinta, con series cortas y de potencia.
MIERCOLES: sesión de rodillo con mucha cadencia, por encima de RPM>100 a un L4. JUEVES: SWIM muy largo, con series de (1x100; 1x200; 1x300), que se hacen muy duras, sobretodo si las haceis a L3.
VIERNES: descanso para el fin de semana
SABADO: SWIM de 3000 m, seguidos, sin hacer ninguna parada.
DOMINGO: Brick: 130kms en bici + 5 kms de RUN. La bici tiene que ser a ritmo constante.
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